2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 3/22) - Ruokaa (ja juomaa)

Kalorimäärät kasvussa, silti pitäisi olla reippaasti alle kulutuksen - mutta paino ei putoa. 

Kropassa lienee viime viikkoon verrattuna reippaasti enemmän nestettä, jonkinlainen nestehukka saattoi olla vuoden alussa päällä mikä sitten lenkin jälkeen heijastui kihtikohtauksena. Sen jälkeen olen lisännyt veden- ja muiden nesteiden juomista tavoitetasona noin 4 litraa päivässä (kihtilääkkeen vuoksi on syytä kuluttaa enemmän nestettä).

Askeleet jäivät vähiin, kun ulkona oli kylmä ja kihtikohtauksen ohella sain jalkaani rakkulan lenkiltä, joka paheni toisella lyhyemmällä lenkillä. Nyt se on parantunut, ja kelitkin tällä viikolla hieman lämpenevät, joten koitetaan saada 1-2 kävelylenkkiä kasaan. 

Kunhan koronapaske loppuu tai ainakin siirtyy siedettävälle tasolle, niin tarkoitus on puolen vuoden tauon jälkeen aktivoida matkakortti ja liikkua aktiivisemmin kodin ulkopuolella.

Seuranta:

Painonpudotus -0,5 kg (10.1 "aamupaino" 87,4 kg) (-0,1 kg, -1%)

Aikaa kulunut 17 päivää (11%)

Askeleet 750/päivä  (6000) 

Kalorit 1718/päivä (13750)

Kaloritavoitteeseen (1500 tiukka / 1600 vähemmän tiukka) ei nyt päästy, mutta silti mennään ihan kohtuullisella tasolla. Ja toisaalta ensimmäiseltä 9 päivänä kului hieman vähemmän kaloreita kuin tavoite, joten siltä osin mennään ihan hyvällä tavoitetasolla.

Yleisesti ruokailun osalta tavoitteena on syödä 3-4 ateriaa päivässä, suhteellisen tasaisin väliajoin (korkeintaan 5-6 tunnin väli hereilläoloaikana) ja suhteellisen tasaisina annoksina. Esimerkkinä annoksesta tortilla rehuilla, juustoraasteella ja meetwurstilla / katkaravuilla tai vaikka graavilohella + päälle banaani tai jogurtti. Kevyempi välipala voi olla banaani ja jogurtti, etenkin ilta-aikaan voi tuollainen kevyempi setti olla parempi.

Tammikuu ei ole ollut tipaton (alkoholista enemmän myöhemmin), mutta toistaiseksi on kulunut vasta noin 1,5 desilitraa rommia. Juomat muuten ovat sokerittomia, pl. mahdollinen appelsiinimehu / smoothie.

Muissa uutisissa: tiistaista lähtee graduprojekti taas etenemään. 

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 2/22) - Liikunta on kurjuutta

10 päivää (tai 9 päivää, mikäli vuorokausi vaihtuu vasta nukahtaessa sillä sunnuntaina heräsin 16-17 tunnin nukkumisen jälkeen vasta kello 21) painonpudotushaastetta takana. Kalorimääristä on pidetty hyvin kiinni ja kerran päästy käymään ulkolenkilläkin.

Tässä hieman seurantaa:

Painonpudotus 0,4 kg (10.1 "aamupaino" 86,9 kg) (3%)

Aikaa kulunut 9 päivää (6%)

Askeleet 1444/päivä (13000) 

Kalorit 1350/päivä (12150)

Eli tahdissa ei ole pysytty, vaikka kalorit ovat olleet vähäiset. Siitä huolimatta ei ole ollut juurikaan nälkä ja ehkä kroppa haraa vastaan matalalla kulutuksella. Toisaalta 1.1 aamupainosta oli jo ylimääräiset joulunesteet poistettu. 

Jatketaan matkaa, kalorimäärä on siis tavoite saada 1500 tasolle ja syödä ainakin kolmesti päivässä ettei kroppa himmennä kulutusta turhaan.

Askeleet laskettu lähimpään tasatuhanteen ja kyseessä siis kännykän askelmittari. Koska kotona en sitä pidä taskussa niin määrä on vähän suurempi.

Tarkoitus oli tähän postaukseen alun perin kirjoittaa jostain ihan muusta, mutta Sijoitustiedon blogissa tuli sellainen paine käydä tuolla ulkolenkillä ja sitten kirjoittaa aiheesta. Luonnollisesti trollit tulivat heti paikalle ja jatkossa aiheesta en aio kirjoittaa sinne.

Liikunnan kurjuus

Pistän nyt tänne, kun tästä on ollut niin kovasti puhetta.

Kävin tänään kävelyllä, 1h 50 min (varmaan hetki meni kun heitin kamoja päälle) normaalisti vähän yli tunnin lenkkiin. Askelmittarin mukaan 11 000 askelta. Pääväylät oli kohtuullisen hiekoitettuja, mutta pimeällä en lähtisi tuonne liukastelemaan ja hajoittamaan paikkoja. Rantaraitti oli ikävästi turhan täynnä. Koko lenkin ajan vitutti aivan saatanasti, kun ei ollut kuulokkeita päässä edes soittamassa musiikkia (ei toimi kovin hyvin karvahatun kanssa ja vaikka saisi päähän niin sitten ei kyl huomaisi juuri mitään). Onnistuin kans saamaan pienen rakkulan / vesikellon jalkaan.

Tulin kyllä vakaasti siihen tulokseen, että höpinät liikunnan ilosta ovat samassa satusetien sarjassa joulupukin, Nooan arkin ja Jeesuksen ylösnousemuksen kanssa. Ei sellaista vain ole olemassa. Psykologinen harha toki saa ajattelemaan, että kun liikunnan kurjuus loppuu ja fiilis paranee niin se on liikunnan iloa. Ei ole, vaan se on liikunnan kurjuutta ja ilo on sitä että "nyt se paska ohi on". Aivan samalla tavoin kun jos euforiasta siirtyy normaaliin oloon, niin se tuntuu ikävältä.

Ihminen toki tottuu kaikkeen paskaan: salilla käymiseen, itsensä ruoskimiseen, avannossa käymiseen ja muuhun kauheaan. Ei ole mikään sattuma että evoluutio on aina pyrkinyt vähentämään turhaa liikkumista ja energiankulutusta: pyörän keksiminen, maanviljely, muut liikkumiseen liittyvät keksinnöt, automatisointi jne. Nykyisellään liikunta on hyödyllisyydessään suurimmalle osalle ihmisiä vain välttämätön paha siltä osin että kroppa pysyy peruskunnoltaan kunnossa. Huippu-urheilu on funktioltaan samaa kuin kisat Colosseumilla 2000 vuotta sitten.

Tässä mun ajatukset ja voitte jatkossa mennä samanmielisten lahkolaisten kanssa paasaamaan liikunnan ilosta. Nyt etenkin talviaikana ulkona lenkkeily vituttaa moninkerroin, koska on 1) helvetin kylmää ja 2) usein myös pirun liukasta (ja se on ikävä yhdistelmä pimeyden kanssa). Kesällä homma on siedettävää, kun noista ongelmista pääsee.

Normaalitilanteessa en käy talvisin lenkillä (enkä ole käytännössä käynyt noin 15 vuoteen), koska parempi optio on lähteä esimerkiksi kaupungille. Siellä on sen verran lyhyet matkat ulkona kylmässä, ettei tarvitse kärsiä liikaa. Askeleet kertyvät huomaamatta kun siellä on aina jotain tekemistä. Rentoutumiseen sopii talvella paljon paremmin poreamme, ja alkoholi hyvässä seurassa kohtuullisissa määrin. Nyt on kotona yksin juominen alkuvuoden ainakin pannassa - osin painonpudotuksen ja osin sen takia että parempi juoda alkoholia silloin kun on kivaa ja on seuraa.

Uimahalli avautuu naapuriin noin 200 metrin päähän ensi talvena. Eli jos en pakene koko talveksi etelään, voi silloin olla optio liikuntaharrastukseen joka on aika tylsää (uimahallissa) mutta silloin ei ainakaan tarvitse kärsiä kylmyydestä. Todennäköisesti siellä on kyl ihan pirusti ruuhkaa, koska Espoossa ei ole juuri uimahalleja kun se avataan (Espoonlahti menee remonttiin).

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 1/22)

Uusi vuosi ja uudet kujeet. Tai oikeastaan tässä vanhan lämmittelyä, kun painonpudotus on ollut hommien ja stressin vuoksi tauolla. 1.1 oli aamupaino 87,3 kg ja kaverin kanssa on vedonlyönti 74 kg painosta 1.6, joten se on tavoite.

Gradun ohella keväällä ei ole mitään muuta isompaa tavoitetta. Pelit eivät silti jää sivuun - tarkoitus on vain luopua tavoitteellisesta ja hampaat irvessä tuloksen tekemisestä. Ehkä pelitkin sujuvat syksyllä taas paremmin jos on saatu painoa kuriin ja kesä lomailtua.

13,3 kg painonpudottaminen tarkoittaa (lähteestä ja ruumiinkoostumuksesta ilmeisesti riippuen) suunnilleen 93 100 - 119 700 kilokalorin vajetta. 

Kalorien kulutus taas on yksilöllistä, enkä tiedä sitä tarkkaa. Se myös luonnollisesti muuttuu painon mukana, mutta nykyisellä painolla ainakin tämän laskurin mukaan kevyellä aktiivisuustasolla kulutukseni olisi 2 338 kilokaloria. Tavoitepainossa vastaava luku olisi 2 169 kilokaloria, mutta kelien lämmetessä tavoite on lisätä liikuntaa jolloin vastaavasti kulutus kasvaa.

Tavoitteena on syödä 3-4 kohtuullista ateriaa päivässä, jotta kroppa ei menisi lepotilaan ja tähdätä 1 500 kilokalorin päivätahtiin. Repsahduksia varmasti tulee, mutta niiden jälkeen jatketaan samaan tahtiin ellei tule jotain syytä muuttaa tahtia. Uskottava tavoite voisi olla 1 600 kilokalorin päivätahti.

700-750 kilokalorin keskimääräisellä päivittäisellä vajauksella 151 päivän aikana kalorivajausta pitäisi tulla 105 700 - 113 250 kilokaloria. Tahti olisi kova ja gradukin pitäisi saada kasaan, mutta kovan työn jälkeen palkintona on kolmen kuukauden kesäloma.

Tulevilla viikoilla on tarkoituksena jakaa seurantaa miten homma on edennyt: onko pysytty miten hyvin kurissa kaloreiden suhteen ja onko liikkeelle lähtö onnistunut. Ja onko saatu stressiä kuriin ja unta palloon.

Suuri painonpudotushaaste

Kun aamupaino näyttää sellaisia lukemia kuin 90 kiloa tällaisella noin 175-senttisellä jampalla niin on aika pistää pientä laihista pystyyn. Koko ajan on tullut venytettyä starttia koska koko ajan on niin paljon menossa ja nytkin vielä yli viikko murhaavaa pokerigrindiä, sitten runsaaksi viikoksi Karibialle (all-inclusive vielä) ja joulukuussa Prahaan, mutta jostain pitää aloittaa.

Päämotivaatio painonpudotukseen on lähinnä parantaa kestävyyttä pokeripöydissä. Ei ole mikään ihme, että ensimmäistä kertaa pientä paikkojen jumiutumista ja selkäkipuja on tullut tässä kun viimeisten neljän kuukauden aikana pelitunteja on kertynyt noin tuhat ja lähes koko hereilläoloaika menee tässä samassa tuolissa tietokoneen edessä. Tosin hommasta olen selvinnyt todennäköisesti pienemmillä vaurioilla kuin useimmat pokerinpelaajat, mutta miksipä ei koittaisi parantaa. Etenkin kun edessä tulee todennäköisesti olemaan paljon vielä kuluttavampia liveturnauksia joissa päivät ovat yhtä pitkiä mutta mukavan tietokonetuolin sijasta pitää kuluttaa jotain kauheata Ikea-tuolia.

Statsit:

Paino 5.11.2016 90,1 kiloa
Painotavoite 7.10.2017 69,9 kiloa

Toki porkkanaa pitää itselle tällaiseen rypistykseen tarjota. Talven 2017-2018 päälomamatkan pituus ja budjetti siis tästä kiinni. Tässä haasterajat:

85 kiloa - viikon loma (1250€)
80 kiloa - 2 viikon loma (2500€)
75 kiloa - 3 viikon loma (3750€)
Päätavoitteen saavuttaminen: 2 kuukauden loma ja 10 000€ budjetti

Matkabudjetti menee kilo per 250€-tasolla. Tämä siksi ettei tule viime hetkellä intoa pistää läskiksi kun on jokin tavoite saavutettu mutta toista ei enää ehdi.

Sidebetsejä voi tavoitteista ehdottaa. Veikkaan että päätavoitteeseen pääsyn todennäköisyys on luokkaa 10 prosenttia tai alle, koska en aio mitään elämänlaatuani ihan täysin tuhota ja edelleenkin aion nauttia elämästä, hummereista ja hyvästä seurasta. Voi olla jopa ihan mahdoton saavuttaa tuota päätavoitetta näillä spekseillä, mutta katsotaan minne riittää.