Painonpudotushaaste: Road to 74 kg - FAIL - miten vähän kaloreita voi kuluttaa

Lyödäänpä tämä pakettiin. Lopetin tämän laihiksen viime tiistaina, ja aamupaino oli rapsakat 88,4 kg. Ehkä vähän turvotusta, mutta silti fail. Ei kuitenkaan epic fail, koska heinäkuusta paino ei ole noussut toisin kuin korona-aikana monella muulla. 

Vuoden alusta tosin +1,2 kg, mutta menee satunnaisheilahtelun piiriin. Alhaisimmillaan käytiin alle 85 kilossa, mutta sitten kroppa taisi mennä oikein kunnolla lepotilaan.

Eipä mennyt laihis putkeen. Tosin korona-aika ja vähäiset mahdollisuudet liikkua + karmeat talvikelit tekivät kyllä tavoitteesta mahdottoman. 

Mainittakoon, että kun löin betsin painonpudotusvedosta viime heinäkuussa niin korona tuntui silloin vain pahalta muistolta terassilla ollessa. Kaverilla ei tosin tainnut mennä paljoa paremmin, joten tuli tasapeli.

Viikko 17: 

Askeleet 752/päivä  

Kalorit 2743/päivä (19200)

Viikko 18:

Askeleet 2691/päivä  

Kalorit 2743/päivä (19200)

Viikko 18:

Askeleet 5667/päivä  

Kalorit 1550 (vain maanantai)

Kirjanpito hieman heittelehtinyt askelissa, joku viikko on jäänyt välistä. Mutta otin kalorit paperikirjanpidosta yhteen Exceliin:

1.1-17.5 

Kokonaiskalorimäärä tuolta ajalta on 259850 eli keskimäärin 1897 päivä, lopussa alkoi roimasti kalorit lisääntymään ja tuli pari kiloa takaisin. Vielä helmikuun lopulla oltiin hyvässä 1650 kcal/päivätahdissa, mutta maalis-toukokuussa kalorit sitten lisääntyivät.

1900 kcal päivässä ja paino nousee? Melkoisella säästöliekillä kroppa kyllä. Vaikka tuohon ottaisi 5% varmuusvaran, niin kyllä 2000 kilokaloria pitäisi päivässä kulua.

Jälkikäteen ajatellen olisi kannattanut suosiolla keskittyä alkuvuosi henkiseen hyvinvointiin kun koronatilanne paheni, mutta minkäs teet. Ei tämä kuitenkaan turhaa ollut - esille nousi aiempaa selvemmin että tärkeätä on saada kone käyntiin ja kaloreita kulumaan. 

Nyt ei kesällä laihiksia - vaalit alta pois ja vähän pokeria kylkeen niin 14.6 alkaa vähintään kahden kuukauden kesäloma.

Kaloreita on tullut seurattua nyt elokuun alusta, ja siinä on pitkällä tähtäimellä huonot puolensa (ajatukset aina siinä mitä suuhun pistää ja kalorien kirjaamisessa). Lopussa selkeästi huomasikin että homma oli ihan perseestä, kun oli jo puoli vuotta kaloreita kirjannut eikä paino pudonnut mihinkään ja motivaatio romahti samalla.

Saattaa olla että askelista tulee vielä kirjoitettua - niitä on helppo seurata kun kännykässä sovellus mittaa ne automaattisesti ja ne voi tarkastaa vaikka kuukauden takaa jälkikäteen.

Todennäköisesti seuraava yritys laihduttaa tulee olemaan joskus koronan jälkeen lyhyemmän kuurin muotoinen ja tavoitteet siihen mitoitettuja. Mutta ei ajatella sitä nyt, vaan nautitaan kesästä! 

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikot 17/22) - Liikaa jäätelöä

Tämän viikon sudenkuoppa olivat euron premium-tuutit, joita piti toki kotiinkuljetettuun Citymarket-tilaukseen ottaa. Pakkasessa ne eivät selkeästi säily pitkään.

Siihen vielä stressisapuskat/herkut niin kalorit räjähtivät railakkaasti ylitse. 

Viikko 16: 

Askeleet 4821/päivä  

Kalorit 2743/päivä (19200)

Vaaka näytti nyt tiistai-aamuna 86,6 kg meh. 

Kelit olivat kehnommat, ja alkuviikon pidempien lenkkien jälkeen jalat olivat rakoilla. Lyhyt lenkki kuitenkin sunnuntaina ja olosuhteisiin nähden askelmäärä aivan kohtuullinen. Kohtuullisen viileätä ilmaa luvattu, mutta koitetaan tuota 5k ainakin pitää yllä.

No, ensi viikolla paremmin (ja nyt maanantaille ei kertynyt paljoa kun korjasin unirytmejä, su-yön kalorit menivät vielä viime viikolle). Lauantaina kaverille ryyppäämään ja striimaamaan koska Wappu, sitä ennen tavoite olla juomatta ja syömättä jäätelöä ellen ole lenkillä.

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikot 16/22) - Kevään alku

Viime viikolla tuli testattua uudet juoksukengät (kävellen) pidemmän kaavan mukaan: 16 000 askeleen lenkki perjantaina ja hitaampi 25 000 askeleen lenkki lauantaina.

Viikko 15: 

Askeleet 6526/päivä  

Kalorit 1764/päivä (12350)

Hienoilla keleillä näitä askelmääriä voi saada ylläpidettyä, vaikka hyötyliikuntaa ei ollenkaan tulekaan. Muuten on kyllä tiukkaa, mutta 4000+ askelta viikossa olisi hyvä määrä millä kroppa ehkä pysyisi käynnissä.

86,2 kg näytti vaaka maanantai-aamuna. Paino toki heiluu nesteytyksen ja muun mukaan, esimerkiksi sunnuntai-aamuna pitkän lenkin jälkeen sama vaaka näytti 85,6 kg, mutta taisi olla lievää nestehukkaa.

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikot 9-15/22) - Väliviikot

Tämä nyt vähän jäi stressin ja kiireen takia, eikä tullut muutamaan viikkoon ollenkaan lenkillä käytyä. Pari viikkoa tuli myös syötyä (ja juotua) enemmän kuin aiemmin, joskin ei nyt aivan kauheita määriä.

Joka tapauksessa tulokset ovat olleet vaa'an perusteella aika karmeita.

Kalorit ja askeleet on kuitenkin mitattu, joten lähdetään niistä:

Viikko 8: 

Askeleet 592/päivä  

Kalorit 2067/päivä (12400, 6 päivää)

Viikko 9: 

Askeleet 2198/päivä  

Kalorit 2193/päivä (15350)

Viikko 10: 

Askeleet 429/päivä  

Kalorit 1929/päivä (13500)

Viikko 11: 

Askeleet 347/päivä  

Kalorit 2021/päivä (14150)

Viikko 12: 

Askeleet 1405/päivä  

Kalorit 1900/päivä (13300)

Viikko 13: 

Askeleet 1405/päivä  

Kalorit 1721/päivä (12050)

Viikko 14: 

Askeleet 3369/päivä  

Kalorit 2064/päivä (14450)

Keskimäärin siis hieman alle 2000 kcal / päivä. Tässä on noin 100-200 kcal enemmän kuin odotin, mutta silti sen verran vähän ettei painon pitäisi nousta edes noilla himassaoloviikoilla ja muutenkin pienillä askelmäärillä.

Mutta: aamupaino tänään 16.4 oli 87,0 kg, eli käytännössä lähes kaikki pudotettu paino on tullut takaisin. Kroppa lienee siis täysin horroksessa, koska vaikuttaa kuluttavan jopa alle 1500 kcal / päivässä.

Loppukeväälle siis kuopataan varsinainen painonpudotustavoite (henkisesti se kuopattiin jo useampi viikko sitten), mutta pyritään kahteen asiaan:

1) Saada kroppa hereille. Enimmäkseen kävelyillä, mutta katsotaan jos keksisi myös jotain muuta. Koitetaan saada kanssa kavereita messiin. Valitettavasti uiminen ja monet muut potentiaaliset liikuntamuodot ovat koronan takia käytännön mahdottomia.

2) Pitää kalorimäärä edelleen tavoitteessa. 6000 askeleen päivätahdilla tuo tarkoittaisi 1800 kilokalorin päiväannosta, eli kulutusta ei tarvitsisi vähentää kuin alle 10% jos perse lähtee liikkeelle.

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 8/22) - Unta vai koomaa

Sellainen viikko. Unet meni vähän miten sattuivat, pelit menivät päin helvettiä (ne vähätkin) kun tuli tonnin maksanut ajatusvirhe vedonlyönnissä ja kävi huonot (keskimäärin olisi pitänyt jäädä silti voitolle), torstaina otettiin kuppia himassa ja viikonloppuna sitten otettiin lähinnä rennosti.

Mukaan mahtui myös paketillinen marsipaanilla täytettyjä suklaa"pipareita". Kalorimäärä silti hyvä, kun muuten herkuttelu pysyi hyvin kurissa.

Seuranta:

Painonpudotus 1 kg (23.2 "aamupaino" 84,7 kg) (2,6 kg, 20%)

Aikaa kulunut 53 päivää (35%)

Askeleet 2143/päivä  (15000) 

Kalorit 1469/päivä (11750, 8 päivää)

Unirytmit ovat heitelleet minulla jo pidempään, mutta nyt on tullut muutama "36 tunnin vuorokausi" ja ne eivät pidemmän päälle ole hyvästä. Muutenkin viimeiset hereilläolotunnit tuosta menevät ihan koomassa.

Tarkoitus on vähentää pelejä ja ottaa jonkinlaista päivärytmiä että palattaisiin suhteellisen normaaliin päivärytmiin. Jos tulee pelattua, niin pelit jatkuvat usein aamukolmeen joten "puolelta päivin ylös ja viimeistään 02 pois koneelta jos eivät ole pelit kesken" voisi olla sopiva tavoite.

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 7/22) - Turvoksissa

Sellainen viikko. Pelailin pokeria kuutena päivänä seitsemästä joista kolmena tavoitteen mukaisesti 8 tuntia ja noin 35 turnausta. Niistä enemmän myöhemmin. 

Pe-la-yönä oli pakko helpottaa oloa ja siitä tuli tuo kaloreiden ylitys. Olisi voinut pähkinät ja pizzaslicen jättää väliin. No, ainakaan ei tullut rasvaista mättöruokaa syötyä lauantaina vaan lihaisa Subwayn salaatti. Sunnuntaina pakotin itseni lenkille, kun tiistain lenkki jäi kovassa pakkasessa tyngäksi.

Lähelle tavoitteiden mukaan mennään silti, jos 2000 askelta ~ 100 kaloria.

Seuranta:

Painonpudotus 0,2 kg (8.2 "aamupaino" 85,7 kg) (1,6 kg, 12%)

Aikaa kulunut 45 päivää (30%)

Askeleet 2143/päivä  (15000) 

Kalorit 1660/päivä (11650)

Perjantaina aamulla paino oli 84,4 kg, joten turvoksissa paino tuntuu järjestään olevan 1-2 kg isompi. Tuokaan ei olisi tavoitteiden mukainen (olisi 25% tavoitteesta), mutta oikeaan suuntaan mennään. Samaan tapaan 31.12 paino oli 88,X kg, kun 1.1 aamupaino oli tuon 87,3 kg. Pitää silti maaliskuussa kiristää tahtia näillä näkymin.

Tällä viikolla on sovittu kaverin kanssa kävelylenkki keskiviikolle, ja siinä tulee varmaan ihan hyvin askelia. Kiva nähdä kaveriakin pitkästä aikaa.

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 6/22) - Paheet eli alkoholi ja sokeri kalorinäkökulmasta

Ihan hyvin mennyt viikko lukujen suhteen, pl. painonpudotus. Todennäköisesti lauantai-illan rommit ja sunnuntain kävelylenkki ovat aiheuttaneet turvotusta, joten ei anneta sen häiritä.

Seuranta:

Painonpudotus -0,3 kg (8.2 "aamupaino" 85,9 kg) (1,4 kg, 10%)

Aikaa kulunut 38 päivää (25%)

Askeleet 2000/päivä  (14000) 

Kalorit 1650/päivä (11550)

Sunnuntaina pakotin itseni lenkille pakkasista huolimatta, joten kaikki osa-alueet ihan hyviä. Ylimääräiset kalorit tosin tulivat aika tarkkaan kolmesta laskiaispullasta, jotka tuli ResQ:n välityksellä ostettua kun oli muutakin asiaa Omppuun. Pieni alkoholinkulutus ja yksittäinen herkkuhetki ovat toki sallittuja, mutta laskiaispullia olisi saanut mennä yksi.

Yleisesti ottaen merkittävin osuus kaloreiden karsimisessa on sokerin ja alkoholin vähentäminen. 1200-1500 kilokalorin edestä ruoka-ruokaa on oikeasti aika paljon, jos se muodostuu pääosin vähärasvaisesta materiaalista. Toki rasvalla ja majoneesilla energiaa saa ruokaan vaikka kuinka paljon.

Suuri ero tulee myös siitä, miten noita yhdistää. Esimerkiksi rommikolassa (4 dl josta 4 cl rommia) on energiaa 92 kcal mikäli mikseri on sokeritonta, mutta 243 kcal mikäli mikseri on ehtaa sokerikolaa. Maussa ei mielestäni ole valtavaa eroa, mutta kaloreissa on. Suunnilleen samanlaisia suhdelukuja on makeassa siiderissä tai lonkerossa suhteessa sokerittomiin versioihin (mutta se näkyy negatiivisesti myös maussa).

Tuohon kun yhdistää tavanomaisen ryyppyillan (ja seuraavan päivän) ruokavalion, niin iltapizzan, yöbigmacin ja seuraavan päivän rasvamätön kera kalorit saattavat nousta pahimmillaan lähelle 10 000 kilokaloria. Ei se lopulta ole suunnilleen kuin 15 puolen litran sokeroitua alkoholijuomaa, vajaan puolen kilon rasvainen pizza, iso big mac-ateria ja iso kasa kanansiipiä majoneesilla tai vastaavaa mättöä. Sillä saa jo suunnilleen kilon läskiä vyötärölle.

Sokerin osalta pikareittejä ei ole, ellei käytä ksylitolisokeria tai kalorittomia makeutusaineita sokerin sijasta. Eikä koivusokerikaan ole kestävä ratkaisu, koska liikakäyttö aiheuttaa ärsyttäviä oireita. Pitää vain pyrkiä pysymään kohtuullisuudessa mitä herkkuihin tulee.

Nesteenä kalorit uppoavat helpommin. Joten parasta on pyrkiä pitämään nesteet vähäkalorisempina.

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 5/22) - Tammikuu pakettiin

Maanantai-aamu, olo vähän turvoksissa ja kroppa vähän sekaisin unirytmien muutoksesta ja se näkyy:

Seuranta:

Painonpudotus -0,8 kg (1.2 "aamupaino" 85,6 kg) (1,7 kg, 13%)

Aikaa kulunut 31 päivää (21%)

Askeleet 714/päivä  (5000) 

Kalorit 1629/päivä (11400)

Yksi juomapäivä mahtuu taas tähän sokerittomilla lantringeilla ja kohtuullisessa määrin sokerijäätelöä, mutta suurin osa kaloreista taas ihan ruoka-ruokaa.

Viikon aikana unirytmit valuivat taas eteenpäin, ja korjasin niitä viikonloppuna valvomalla 24h ja ottamalla sen jälkeen 12h kestäneet unet. Saa nähdä miten nämä muodostuvat, jos tulee pelailtua ja tehtyä gradua niin pitkällä tähtäimellä 04-13 unirytmi voisi olla optimi. Jos ei tule pelailtua niin tuosta voisi aikaistaa 2-4 tuntia. Mutta herätyskelloon en haluaisi herätä.

Tammikuu vähän kaksijakoinen. Perussuoritus hyvää, retkahduksia tuli mutta ne pysyivät hallinnassa. Kelit olivat syvältä, joten askelien pieni määrä ok. Mutta tulos kokonaisuutena ei näy toivotusti vaa'alla. Tosin jos 31.12 alkupainosta olisi lähdetty missä oli kilo enemmän turvotusta ja ehkä lähempänä tämän päivän tilaa, olisi painoa lähtenyt kohtuulliset 2,6 kg.

Helmikuulle lisätavoite, määrät ovat olleet nollassa tai lähellä sitä niin kaikki olisi eteenpäin jos saataisiin näillä heräteltyä vähän konetta kuluttamaan. Kelit ovat helmikuussa perinteisesti huonot ja korona jyllää sisätiloissa niin askelia tuskin tulee paljon:

Askelia: 50 000

Vatsalihasliikkeitä: 100

Käsipainot (5 kg, per käsi): 150

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 4/22) - Kuoppia matkalla

Olipas kuoppainen viikko. Maanantaina streamin yhteydessä tuli tyhjennettyä kunnolla bourbon-pulloa, tiistaina sitten tilattiin roskaruokaa. On ollut tosi paha olo alkuviikolla, mutta vähitellen on siitä noustu. Himassa oleskelu syö miestä, mutta vastuullisesti ei ole lähdetty kaupungille hakemaan tartuntoja.

Luvuissa tulos näkyy toisin päin, vaa'alla ensimmäistä kertaa lähtenyt jotain merkittävää ja painonpudotuksessa ollaan lukujen valossa back on track:

Seuranta:

Painonpudotus 2,6 kg (24.1 "aamupaino" 84,8 kg) (2,5 kg, 19%)

Aikaa kulunut 24 päivää (16%)

Askeleet 1429/päivä  (10000) 

Kalorit 1786/päivä (12500)

Eli huonosta viikosta huolimatta palattu päivärytmiin. Alun retkahduksen jälkeen palattu aika hyvin normaaliin ruokailurytmiin, eikä tuo aivan kauheasti kaloreita tuonut kun bourbonin lantrinkina toimi sokeriton kola eikä tiistain mättökään ollut ihan valtava.

Tulevalla viikolla koitan käydä 1-2 kertaa lenkillä. Viime viikolla kävin kerran, mutta se sattui pahimman lumimyräkän aikaan joten jätin sen suunniteltua lyhyemmäksi. 2000 askelta päivässä tarkoittaisi 100 kalorin polttoa, ja kevään edetessä askelmäärä varmasti nousee jos ei tule mitään yllättävää.

Unirytmit ovat heiluneet sen verran, että valoisalla ajalla on oltu hereillä aika vähän jolloin olisi mukavampaa olla ulkona. Mutta en ole halunnut säätää "turhaan" herätystä, vaan herätä silloin kun kroppa on halunnut. Lepo on tärkeämpää kuin mihin aikaan nukkuu. Mutta tarpeetonta netissä roikkumista ja foorumien lukemista etenkin yöaikaan pitäisi ehdottomasti vähentää.

Gradu ei yllättäen lähtenyt käyntiin. Koitetaan käynnistää se tulevan parin viikon aikana.

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 3/22) - Ruokaa (ja juomaa)

Kalorimäärät kasvussa, silti pitäisi olla reippaasti alle kulutuksen - mutta paino ei putoa. 

Kropassa lienee viime viikkoon verrattuna reippaasti enemmän nestettä, jonkinlainen nestehukka saattoi olla vuoden alussa päällä mikä sitten lenkin jälkeen heijastui kihtikohtauksena. Sen jälkeen olen lisännyt veden- ja muiden nesteiden juomista tavoitetasona noin 4 litraa päivässä (kihtilääkkeen vuoksi on syytä kuluttaa enemmän nestettä).

Askeleet jäivät vähiin, kun ulkona oli kylmä ja kihtikohtauksen ohella sain jalkaani rakkulan lenkiltä, joka paheni toisella lyhyemmällä lenkillä. Nyt se on parantunut, ja kelitkin tällä viikolla hieman lämpenevät, joten koitetaan saada 1-2 kävelylenkkiä kasaan. 

Kunhan koronapaske loppuu tai ainakin siirtyy siedettävälle tasolle, niin tarkoitus on puolen vuoden tauon jälkeen aktivoida matkakortti ja liikkua aktiivisemmin kodin ulkopuolella.

Seuranta:

Painonpudotus -0,5 kg (10.1 "aamupaino" 87,4 kg) (-0,1 kg, -1%)

Aikaa kulunut 17 päivää (11%)

Askeleet 750/päivä  (6000) 

Kalorit 1718/päivä (13750)

Kaloritavoitteeseen (1500 tiukka / 1600 vähemmän tiukka) ei nyt päästy, mutta silti mennään ihan kohtuullisella tasolla. Ja toisaalta ensimmäiseltä 9 päivänä kului hieman vähemmän kaloreita kuin tavoite, joten siltä osin mennään ihan hyvällä tavoitetasolla.

Yleisesti ruokailun osalta tavoitteena on syödä 3-4 ateriaa päivässä, suhteellisen tasaisin väliajoin (korkeintaan 5-6 tunnin väli hereilläoloaikana) ja suhteellisen tasaisina annoksina. Esimerkkinä annoksesta tortilla rehuilla, juustoraasteella ja meetwurstilla / katkaravuilla tai vaikka graavilohella + päälle banaani tai jogurtti. Kevyempi välipala voi olla banaani ja jogurtti, etenkin ilta-aikaan voi tuollainen kevyempi setti olla parempi.

Tammikuu ei ole ollut tipaton (alkoholista enemmän myöhemmin), mutta toistaiseksi on kulunut vasta noin 1,5 desilitraa rommia. Juomat muuten ovat sokerittomia, pl. mahdollinen appelsiinimehu / smoothie.

Muissa uutisissa: tiistaista lähtee graduprojekti taas etenemään. 

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 2/22) - Liikunta on kurjuutta

10 päivää (tai 9 päivää, mikäli vuorokausi vaihtuu vasta nukahtaessa sillä sunnuntaina heräsin 16-17 tunnin nukkumisen jälkeen vasta kello 21) painonpudotushaastetta takana. Kalorimääristä on pidetty hyvin kiinni ja kerran päästy käymään ulkolenkilläkin.

Tässä hieman seurantaa:

Painonpudotus 0,4 kg (10.1 "aamupaino" 86,9 kg) (3%)

Aikaa kulunut 9 päivää (6%)

Askeleet 1444/päivä (13000) 

Kalorit 1350/päivä (12150)

Eli tahdissa ei ole pysytty, vaikka kalorit ovat olleet vähäiset. Siitä huolimatta ei ole ollut juurikaan nälkä ja ehkä kroppa haraa vastaan matalalla kulutuksella. Toisaalta 1.1 aamupainosta oli jo ylimääräiset joulunesteet poistettu. 

Jatketaan matkaa, kalorimäärä on siis tavoite saada 1500 tasolle ja syödä ainakin kolmesti päivässä ettei kroppa himmennä kulutusta turhaan.

Askeleet laskettu lähimpään tasatuhanteen ja kyseessä siis kännykän askelmittari. Koska kotona en sitä pidä taskussa niin määrä on vähän suurempi.

Tarkoitus oli tähän postaukseen alun perin kirjoittaa jostain ihan muusta, mutta Sijoitustiedon blogissa tuli sellainen paine käydä tuolla ulkolenkillä ja sitten kirjoittaa aiheesta. Luonnollisesti trollit tulivat heti paikalle ja jatkossa aiheesta en aio kirjoittaa sinne.

Liikunnan kurjuus

Pistän nyt tänne, kun tästä on ollut niin kovasti puhetta.

Kävin tänään kävelyllä, 1h 50 min (varmaan hetki meni kun heitin kamoja päälle) normaalisti vähän yli tunnin lenkkiin. Askelmittarin mukaan 11 000 askelta. Pääväylät oli kohtuullisen hiekoitettuja, mutta pimeällä en lähtisi tuonne liukastelemaan ja hajoittamaan paikkoja. Rantaraitti oli ikävästi turhan täynnä. Koko lenkin ajan vitutti aivan saatanasti, kun ei ollut kuulokkeita päässä edes soittamassa musiikkia (ei toimi kovin hyvin karvahatun kanssa ja vaikka saisi päähän niin sitten ei kyl huomaisi juuri mitään). Onnistuin kans saamaan pienen rakkulan / vesikellon jalkaan.

Tulin kyllä vakaasti siihen tulokseen, että höpinät liikunnan ilosta ovat samassa satusetien sarjassa joulupukin, Nooan arkin ja Jeesuksen ylösnousemuksen kanssa. Ei sellaista vain ole olemassa. Psykologinen harha toki saa ajattelemaan, että kun liikunnan kurjuus loppuu ja fiilis paranee niin se on liikunnan iloa. Ei ole, vaan se on liikunnan kurjuutta ja ilo on sitä että "nyt se paska ohi on". Aivan samalla tavoin kun jos euforiasta siirtyy normaaliin oloon, niin se tuntuu ikävältä.

Ihminen toki tottuu kaikkeen paskaan: salilla käymiseen, itsensä ruoskimiseen, avannossa käymiseen ja muuhun kauheaan. Ei ole mikään sattuma että evoluutio on aina pyrkinyt vähentämään turhaa liikkumista ja energiankulutusta: pyörän keksiminen, maanviljely, muut liikkumiseen liittyvät keksinnöt, automatisointi jne. Nykyisellään liikunta on hyödyllisyydessään suurimmalle osalle ihmisiä vain välttämätön paha siltä osin että kroppa pysyy peruskunnoltaan kunnossa. Huippu-urheilu on funktioltaan samaa kuin kisat Colosseumilla 2000 vuotta sitten.

Tässä mun ajatukset ja voitte jatkossa mennä samanmielisten lahkolaisten kanssa paasaamaan liikunnan ilosta. Nyt etenkin talviaikana ulkona lenkkeily vituttaa moninkerroin, koska on 1) helvetin kylmää ja 2) usein myös pirun liukasta (ja se on ikävä yhdistelmä pimeyden kanssa). Kesällä homma on siedettävää, kun noista ongelmista pääsee.

Normaalitilanteessa en käy talvisin lenkillä (enkä ole käytännössä käynyt noin 15 vuoteen), koska parempi optio on lähteä esimerkiksi kaupungille. Siellä on sen verran lyhyet matkat ulkona kylmässä, ettei tarvitse kärsiä liikaa. Askeleet kertyvät huomaamatta kun siellä on aina jotain tekemistä. Rentoutumiseen sopii talvella paljon paremmin poreamme, ja alkoholi hyvässä seurassa kohtuullisissa määrin. Nyt on kotona yksin juominen alkuvuoden ainakin pannassa - osin painonpudotuksen ja osin sen takia että parempi juoda alkoholia silloin kun on kivaa ja on seuraa.

Uimahalli avautuu naapuriin noin 200 metrin päähän ensi talvena. Eli jos en pakene koko talveksi etelään, voi silloin olla optio liikuntaharrastukseen joka on aika tylsää (uimahallissa) mutta silloin ei ainakaan tarvitse kärsiä kylmyydestä. Todennäköisesti siellä on kyl ihan pirusti ruuhkaa, koska Espoossa ei ole juuri uimahalleja kun se avataan (Espoonlahti menee remonttiin).

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 1/22)

Uusi vuosi ja uudet kujeet. Tai oikeastaan tässä vanhan lämmittelyä, kun painonpudotus on ollut hommien ja stressin vuoksi tauolla. 1.1 oli aamupaino 87,3 kg ja kaverin kanssa on vedonlyönti 74 kg painosta 1.6, joten se on tavoite.

Gradun ohella keväällä ei ole mitään muuta isompaa tavoitetta. Pelit eivät silti jää sivuun - tarkoitus on vain luopua tavoitteellisesta ja hampaat irvessä tuloksen tekemisestä. Ehkä pelitkin sujuvat syksyllä taas paremmin jos on saatu painoa kuriin ja kesä lomailtua.

13,3 kg painonpudottaminen tarkoittaa (lähteestä ja ruumiinkoostumuksesta ilmeisesti riippuen) suunnilleen 93 100 - 119 700 kilokalorin vajetta. 

Kalorien kulutus taas on yksilöllistä, enkä tiedä sitä tarkkaa. Se myös luonnollisesti muuttuu painon mukana, mutta nykyisellä painolla ainakin tämän laskurin mukaan kevyellä aktiivisuustasolla kulutukseni olisi 2 338 kilokaloria. Tavoitepainossa vastaava luku olisi 2 169 kilokaloria, mutta kelien lämmetessä tavoite on lisätä liikuntaa jolloin vastaavasti kulutus kasvaa.

Tavoitteena on syödä 3-4 kohtuullista ateriaa päivässä, jotta kroppa ei menisi lepotilaan ja tähdätä 1 500 kilokalorin päivätahtiin. Repsahduksia varmasti tulee, mutta niiden jälkeen jatketaan samaan tahtiin ellei tule jotain syytä muuttaa tahtia. Uskottava tavoite voisi olla 1 600 kilokalorin päivätahti.

700-750 kilokalorin keskimääräisellä päivittäisellä vajauksella 151 päivän aikana kalorivajausta pitäisi tulla 105 700 - 113 250 kilokaloria. Tahti olisi kova ja gradukin pitäisi saada kasaan, mutta kovan työn jälkeen palkintona on kolmen kuukauden kesäloma.

Tulevilla viikoilla on tarkoituksena jakaa seurantaa miten homma on edennyt: onko pysytty miten hyvin kurissa kaloreiden suhteen ja onko liikkeelle lähtö onnistunut. Ja onko saatu stressiä kuriin ja unta palloon.

Plan 2017

Vuodesta on jo pari päivää mennyt, joten pistetään tavoitteita vuodelle 2017.

Ensin pieni summaus viime vuodesta:

Vuosi 2016 ei mennyt edellisen vuoden tavoitteiden perusteella kovin hyvin: pokerituloksellisesti päästiin juuri ja juuri kyllä kuusinumeroiseen lukuun kun painettiin promoa runsaat 4 kuukautta käytännössä ihan totaalisen täysillä mutta muut pienemmät tavoitteet eivät toteutuneet, paino sentään pysyi about entisellään. Ulkoiset seikat tekivät vuodesta aika paljon tavallista raskaamman, mutta ei niistä sen enempää... parempaa vuotta 2017 odotellessa.

Vuoden 2017 tavoitteet koskevat edellisen vuoden tavoin pelituloksia, opintoja ja painonpudotusta. Tässä ne yksi kerrallaan tiivistettynä:

Pelitulokset

Päätavoitteena toinen 6-figs-vuosi putkeen. Pokeria pääasiassa, toki +EV-kasinopelejä ja vedonlyöntiäkin saatan alkaa testailemaan. Tunteihin menee vähäinen määrä opiskelua ja kirjanpitoa, ja koitan kans pistää uuden pokerisetupin kasaan vuonna 2017 (tietokone on edelleen ok, mutta parempi pöytäsetup mihin kuuluu 2-3 oikeasti isoa näyttöä suunnitelmissa).

Tuntimäärä: ~1500

Opiskelut

Kandi kasaan + up to 3 kurssia mitkä menee maisterin tutkintoon. Keväällä nuo, jää about vuoden opinnot maisterista puuttumaan mitkä 2018-2019.

Tuntimäärä: ~150

Painonpudotus

Tuo tavoite pysyköön voimassa.

Tammi-huhtikuussa tarkoitus on vetää tiukalla dieetillä kiloja kuriin, ja jatkaa siitä. 88 kg näyttää mittari nyt, joulukuun alusta muutamassa viikossa pudotin Karibian reissussa kertyneet extrat ja mentiin tohon ja joulu + uusivuosi saatiin kurottua takaisin muutamassa päivässä.

Tuntimäärä: ~150 (pääosin liikuntaan siis)

Yhteenlasketut tuntimäärät suunnitelmassa on keskimäärin 42 tuntia / vko (40% hereilläoloajasta) x 52-4 (4 lomaviikkoa) - 120 tuntia (jäljellä heinä-marraskuun grindauksesta, käytän varmaan Vegasin reissussa pääosin). Tuon päälle jos alkais jotain pakolla suunnitella painamaan niin todennäköisesti tulisi negatiivisia vaikutuksia liikaa.

Loput 96 tuntia kaikenlaiseen työnkaltaiseen, ei varmaan edes riitä alkuun. Esimerkiksi vanhan mtg-kokoelman realisoiminen ja saaminen pois nurkista tiedossa.

75 prosenttia ajasta siis suunnitelmassa pokeriin, eli nyt on selkeästi painotus tuossa. Keväällä menee enemmän panostusta noihin opintoihin, kesäkuussa Vegasiin, loppukesä ja syksy tarkoitus käyttää pääosin pokeriin.

Suuri painonpudotushaaste

Kun aamupaino näyttää sellaisia lukemia kuin 90 kiloa tällaisella noin 175-senttisellä jampalla niin on aika pistää pientä laihista pystyyn. Koko ajan on tullut venytettyä starttia koska koko ajan on niin paljon menossa ja nytkin vielä yli viikko murhaavaa pokerigrindiä, sitten runsaaksi viikoksi Karibialle (all-inclusive vielä) ja joulukuussa Prahaan, mutta jostain pitää aloittaa.

Päämotivaatio painonpudotukseen on lähinnä parantaa kestävyyttä pokeripöydissä. Ei ole mikään ihme, että ensimmäistä kertaa pientä paikkojen jumiutumista ja selkäkipuja on tullut tässä kun viimeisten neljän kuukauden aikana pelitunteja on kertynyt noin tuhat ja lähes koko hereilläoloaika menee tässä samassa tuolissa tietokoneen edessä. Tosin hommasta olen selvinnyt todennäköisesti pienemmillä vaurioilla kuin useimmat pokerinpelaajat, mutta miksipä ei koittaisi parantaa. Etenkin kun edessä tulee todennäköisesti olemaan paljon vielä kuluttavampia liveturnauksia joissa päivät ovat yhtä pitkiä mutta mukavan tietokonetuolin sijasta pitää kuluttaa jotain kauheata Ikea-tuolia.

Statsit:

Paino 5.11.2016 90,1 kiloa
Painotavoite 7.10.2017 69,9 kiloa

Toki porkkanaa pitää itselle tällaiseen rypistykseen tarjota. Talven 2017-2018 päälomamatkan pituus ja budjetti siis tästä kiinni. Tässä haasterajat:

85 kiloa - viikon loma (1250€)
80 kiloa - 2 viikon loma (2500€)
75 kiloa - 3 viikon loma (3750€)
Päätavoitteen saavuttaminen: 2 kuukauden loma ja 10 000€ budjetti

Matkabudjetti menee kilo per 250€-tasolla. Tämä siksi ettei tule viime hetkellä intoa pistää läskiksi kun on jokin tavoite saavutettu mutta toista ei enää ehdi.

Sidebetsejä voi tavoitteista ehdottaa. Veikkaan että päätavoitteeseen pääsyn todennäköisyys on luokkaa 10 prosenttia tai alle, koska en aio mitään elämänlaatuani ihan täysin tuhota ja edelleenkin aion nauttia elämästä, hummereista ja hyvästä seurasta. Voi olla jopa ihan mahdoton saavuttaa tuota päätavoitetta näillä spekseillä, mutta katsotaan minne riittää.

30 000 askelta

Pistetään pieni hyötyliikuntatavoite. 30 000 askelta viikossa vaikuttaa sopivalta, missä toisaalta ei tule hukattua liikaa aikaa lenkkeilyyn, mutta jonka avulla saa pientä piristysruisketta painonpudotukseen.

Syyskuu oli joka suhteessa maksikarmea. Huonoin pokeritulos sitten heinäkuun, vaikka tunteja tuli pirusti. Paino oli about ainoa mikä stressin ohella onnistui nousemaan ja pari muuta näistä riippumatonta asiaa meni pahasti puihin. Lähinnä sellaisia asioita joihin mahdollisuus vaikuttaa itse on rajallinen. Rahallisesti jäätiin hädin tuskin plussalle, tosin jos Caribbean Poker Party-paketit menevät hyvin kaupaksi niin se voi vielä korjata tilannetta.

Motivaatiota koitetaan hakea parilla asialla. Olen nimittäin huomannut että pidemmän päälle lenkille lähtö ei vain tunnu maistuvan, etenkin täällä betoniviidakossa. Ja etenkin taloudellisesti päättömässä liikkumisessa ei ole oikeastaan mitään järkeä. Enkä suoraan sanottuna oikein pidä liikunnasta.

Joten tässä pari syytä lähteä lenkille:

1) Ei kautta matkakortille. Opiskelijastatuksen loppumisen myötä pistin matkakortin kauden tauolle, ensimmäistä kertaa kesäkausia lukuun ottamatta vuoden 2009 jälkeen. Sen sijaan että maksaisi pari euroa (per suunta) matkasta niin voin aina harkita sen kävelemistä.

2) ResQ. Tämä hävikkiruokaa estävä palvelu tuli testattua tällä viikolla, ja on tullut sen jälkeen joka päivä haettua sillä sapuskaa. Kyseessä siis palvelu jonka kautta ravintolat myyvät ylijäämäannoksia (ja sissimarkkinointina) alennushintaan, yleensä noin puoleen hintaan. Koska lähistöllä ei ole ollut juuri paikkoja niin on tässä jo 10 kilometriä yhteensä kävelty noita hakemassa. Hyvää ruokaa halvalla -> syy liikkua.

Esimerkkinä tässä 6€/setti sushit, oli oikein hyviä:

Pokemon Go kuulostaa kivalta, mutta kyllästyin siihen kesällä tosi nopeasti.

Katotaan miten homma etenee. Kelien kylmetessä ja liukkauden lisääntyessä saattaa olla että tulee lähdettyä kuntosalille, mutta katsotaan nyt. 24/7-sali houkuttaisi sen takia, että sinne voisi mennä vitutusta purkamaan myös 02-05 välillä kun pelit ovat nyt tauolla / ohi.

Tavoitteet vuodelle 2016

Vuosi 2015 alkaa olla päätöksessään. On aika asettaa tavoitteita vuodelle 2016 ja lähdetään siitä, että nyt ei haukata liian suurta palaa heti alkuun. Tehokasta "työaikaa" on kuitenkin rajatusti, ja paljoa yli 2 000 tunnin ei ole järkeä mennä jos halutaan pitää tehokkuus hyvänä ja samalla nauttia elämästä.

Tunnit jakautuvat suunnitelmassa suunnilleen seuraavasti

• 1200 tuntia - pokeri, pelinvalinta ja pokerin opiskelu, mahdolliset kasinopelit
• 600 tuntia - opiskelu jakautuen suunnilleen:
• 400 tuntia työharjoittelu
• 100 tuntia kandidaatintyö (melkein valmis) ja opinnäytetyö
• 100 tuntia muut opinnot (kirjatentit, mahdolliset luentokurssit)
• 200 tuntia kaikenlaiseen muuhun, kuten mtg-korteista eroonpääsyyn

Aika tiukkaa tekee ajan jakaminen, jos haluaa tuloksia aikaan. Ajallisesti opiskelut on tarkoitus saada pakettiin huhti-toukokuun paikkeilla ja sen jälkeen panostaa kunnolla pokeriin. Mahdollisesti alkukesästä reissu Vegasiin ja syksyllä 2016 on tarkoitus matkustella enemmän live-turnauksissa ja muilla reissuilla kun aiemmin kun pistän opinnot telakalle ennen gradun väsäämistä ainakin vuodeksi. Samalla olisi tavoite ainakin pitää paino nousemasta ja tuurilla pudottaa sitä vuoden aikana reippaasti.

Mutta tässä kolmiportaiset tavoitteet vanhan suosikkipelini tapaan kolmella eri alueella vuodelle 2016:

Pokeri- ja kasinopelitavoitteet:

Brilliant Victory: +150 000€

Victory: +100 000€

Tactical Victory: +75 000€

Opiskelutavoitteet:

Brilliant Victory: Tradenomi valmiiksi (30 OP), kandi valmiiksi, kaikki paitsi gradu ja siihen valmentavat kurssit (20 OP) valmiiksi (ainakin 3x 5 OP kurssia vaatii nyt vielä kesken olevien kahden kurssin lisäksi joista toinen tentti ja toinen kolme kirjoitustyötä)

Victory: Tradenomi valmiiksi, kandi valmiiksi + kesken olevat kurssit ja ainakin yksi kirjatentti valmiiksi.

Tactical Victory: Tradenomi valmiiksi + kesken olevat kurssit kasaan

Painonhallintatavoitteet:

Brilliant Victory: -18 kg

Victory: -8 kg

Tactical Victory: +/- 0 kg

Olen perinteisesti huomannut että tavoitteiden huono puoli on se, että niiden karatessa tavoittamattomiin tai niiden täyttyessä ne muuttuvat innostavista maaleista lähinnä riippakiviksi. Ehkä tällä tavalla saadaan joka alueella aikaan ainakin jotain.

Myöhemmin avaan vuoden 2015 tavoitteiden toteutumista. Ne löytyvät tuolta: http://www.pokerinpelaaja.com/farseerin-pokeritavoitteet-2015.html

Ajankäyttömahdollisuuksien osalta myös vuoden takainen kirjoitus pitää pitkälle paikkansa ja nyt tämä tarkoittaisi about suunnitelma nro 2:sta alkuvuodelle ja toukokuun jälkeen suunnitelma nro 5:sta. Mutta näillä koitetaan mennä, vaikka en pelkääkään vaihtaa suunnitelmia lennosta hyvästä syystä: http://www.pokerinpelaaja.com/vuoden-2015-ajank-ytt-suunnitelmat.html  

Pieni ennakkomaininta: eipä mennyt ihan kuin Strömsössä.