Uusi vuosi ja uudet kujeet. Tai oikeastaan tässä vanhan lämmittelyä, kun painonpudotus on ollut hommien ja stressin vuoksi tauolla. 1.1 oli aamupaino 87,3 kg ja kaverin kanssa on vedonlyönti 74 kg painosta 1.6, joten se on tavoite.
Gradun ohella keväällä ei ole mitään muuta isompaa tavoitetta. Pelit eivät silti jää sivuun - tarkoitus on vain luopua tavoitteellisesta ja hampaat irvessä tuloksen tekemisestä. Ehkä pelitkin sujuvat syksyllä taas paremmin jos on saatu painoa kuriin ja kesä lomailtua.
13,3 kg painonpudottaminen tarkoittaa (lähteestä ja ruumiinkoostumuksesta ilmeisesti riippuen) suunnilleen 93 100 - 119 700 kilokalorin vajetta.
Kalorien kulutus taas on yksilöllistä, enkä tiedä sitä tarkkaa. Se myös luonnollisesti muuttuu painon mukana, mutta nykyisellä painolla ainakin tämän laskurin mukaan kevyellä aktiivisuustasolla kulutukseni olisi 2 338 kilokaloria. Tavoitepainossa vastaava luku olisi 2 169 kilokaloria, mutta kelien lämmetessä tavoite on lisätä liikuntaa jolloin vastaavasti kulutus kasvaa.
Tavoitteena on syödä 3-4 kohtuullista ateriaa päivässä, jotta kroppa ei menisi lepotilaan ja tähdätä 1 500 kilokalorin päivätahtiin. Repsahduksia varmasti tulee, mutta niiden jälkeen jatketaan samaan tahtiin ellei tule jotain syytä muuttaa tahtia. Uskottava tavoite voisi olla 1 600 kilokalorin päivätahti.
700-750 kilokalorin keskimääräisellä päivittäisellä vajauksella 151 päivän aikana kalorivajausta pitäisi tulla 105 700 - 113 250 kilokaloria. Tahti olisi kova ja gradukin pitäisi saada kasaan, mutta kovan työn jälkeen palkintona on kolmen kuukauden kesäloma.
Tulevilla viikoilla on tarkoituksena jakaa seurantaa miten homma on edennyt: onko pysytty miten hyvin kurissa kaloreiden suhteen ja onko liikkeelle lähtö onnistunut. Ja onko saatu stressiä kuriin ja unta palloon.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti