Kalorimäärät kasvussa, silti pitäisi olla reippaasti alle kulutuksen - mutta paino ei putoa.
Kropassa lienee viime viikkoon verrattuna reippaasti enemmän nestettä, jonkinlainen nestehukka saattoi olla vuoden alussa päällä mikä sitten lenkin jälkeen heijastui kihtikohtauksena. Sen jälkeen olen lisännyt veden- ja muiden nesteiden juomista tavoitetasona noin 4 litraa päivässä (kihtilääkkeen vuoksi on syytä kuluttaa enemmän nestettä).
Askeleet jäivät vähiin, kun ulkona oli kylmä ja kihtikohtauksen ohella sain jalkaani rakkulan lenkiltä, joka paheni toisella lyhyemmällä lenkillä. Nyt se on parantunut, ja kelitkin tällä viikolla hieman lämpenevät, joten koitetaan saada 1-2 kävelylenkkiä kasaan.
Kunhan koronapaske loppuu tai ainakin siirtyy siedettävälle tasolle, niin tarkoitus on puolen vuoden tauon jälkeen aktivoida matkakortti ja liikkua aktiivisemmin kodin ulkopuolella.
Seuranta:
Painonpudotus -0,5 kg (10.1 "aamupaino" 87,4 kg) (-0,1 kg, -1%)
Aikaa kulunut 17 päivää (11%)
Askeleet 750/päivä (6000)
Kalorit 1718/päivä (13750)
Kaloritavoitteeseen (1500 tiukka / 1600 vähemmän tiukka) ei nyt päästy, mutta silti mennään ihan kohtuullisella tasolla. Ja toisaalta ensimmäiseltä 9 päivänä kului hieman vähemmän kaloreita kuin tavoite, joten siltä osin mennään ihan hyvällä tavoitetasolla.
Yleisesti ruokailun osalta tavoitteena on syödä 3-4 ateriaa päivässä, suhteellisen tasaisin väliajoin (korkeintaan 5-6 tunnin väli hereilläoloaikana) ja suhteellisen tasaisina annoksina. Esimerkkinä annoksesta tortilla rehuilla, juustoraasteella ja meetwurstilla / katkaravuilla tai vaikka graavilohella + päälle banaani tai jogurtti. Kevyempi välipala voi olla banaani ja jogurtti, etenkin ilta-aikaan voi tuollainen kevyempi setti olla parempi.
Tammikuu ei ole ollut tipaton (alkoholista enemmän myöhemmin), mutta toistaiseksi on kulunut vasta noin 1,5 desilitraa rommia. Juomat muuten ovat sokerittomia, pl. mahdollinen appelsiinimehu / smoothie.
Muissa uutisissa: tiistaista lähtee graduprojekti taas etenemään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti