Ihan hyvin mennyt viikko lukujen suhteen, pl. painonpudotus. Todennäköisesti lauantai-illan rommit ja sunnuntain kävelylenkki ovat aiheuttaneet turvotusta, joten ei anneta sen häiritä.
Seuranta:
Painonpudotus -0,3 kg (8.2 "aamupaino" 85,9 kg) (1,4 kg, 10%)
Aikaa kulunut 38 päivää (25%)
Askeleet 2000/päivä (14000)
Kalorit 1650/päivä (11550)
Sunnuntaina pakotin itseni lenkille pakkasista huolimatta, joten kaikki osa-alueet ihan hyviä. Ylimääräiset kalorit tosin tulivat aika tarkkaan kolmesta laskiaispullasta, jotka tuli ResQ:n välityksellä ostettua kun oli muutakin asiaa Omppuun. Pieni alkoholinkulutus ja yksittäinen herkkuhetki ovat toki sallittuja, mutta laskiaispullia olisi saanut mennä yksi.
Yleisesti ottaen merkittävin osuus kaloreiden karsimisessa on sokerin ja alkoholin vähentäminen. 1200-1500 kilokalorin edestä ruoka-ruokaa on oikeasti aika paljon, jos se muodostuu pääosin vähärasvaisesta materiaalista. Toki rasvalla ja majoneesilla energiaa saa ruokaan vaikka kuinka paljon.
Suuri ero tulee myös siitä, miten noita yhdistää. Esimerkiksi rommikolassa (4 dl josta 4 cl rommia) on energiaa 92 kcal mikäli mikseri on sokeritonta, mutta 243 kcal mikäli mikseri on ehtaa sokerikolaa. Maussa ei mielestäni ole valtavaa eroa, mutta kaloreissa on. Suunnilleen samanlaisia suhdelukuja on makeassa siiderissä tai lonkerossa suhteessa sokerittomiin versioihin (mutta se näkyy negatiivisesti myös maussa).
Tuohon kun yhdistää tavanomaisen ryyppyillan (ja seuraavan päivän) ruokavalion, niin iltapizzan, yöbigmacin ja seuraavan päivän rasvamätön kera kalorit saattavat nousta pahimmillaan lähelle 10 000 kilokaloria. Ei se lopulta ole suunnilleen kuin 15 puolen litran sokeroitua alkoholijuomaa, vajaan puolen kilon rasvainen pizza, iso big mac-ateria ja iso kasa kanansiipiä majoneesilla tai vastaavaa mättöä. Sillä saa jo suunnilleen kilon läskiä vyötärölle.
Sokerin osalta pikareittejä ei ole, ellei käytä ksylitolisokeria tai kalorittomia makeutusaineita sokerin sijasta. Eikä koivusokerikaan ole kestävä ratkaisu, koska liikakäyttö aiheuttaa ärsyttäviä oireita. Pitää vain pyrkiä pysymään kohtuullisuudessa mitä herkkuihin tulee.
Nesteenä kalorit uppoavat helpommin. Joten parasta on pyrkiä pitämään nesteet vähäkalorisempina.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti