Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikot 17/22) - Liikaa jäätelöä

Tämän viikon sudenkuoppa olivat euron premium-tuutit, joita piti toki kotiinkuljetettuun Citymarket-tilaukseen ottaa. Pakkasessa ne eivät selkeästi säily pitkään.

Siihen vielä stressisapuskat/herkut niin kalorit räjähtivät railakkaasti ylitse. 

Viikko 16: 

Askeleet 4821/päivä  

Kalorit 2743/päivä (19200)

Vaaka näytti nyt tiistai-aamuna 86,6 kg meh. 

Kelit olivat kehnommat, ja alkuviikon pidempien lenkkien jälkeen jalat olivat rakoilla. Lyhyt lenkki kuitenkin sunnuntaina ja olosuhteisiin nähden askelmäärä aivan kohtuullinen. Kohtuullisen viileätä ilmaa luvattu, mutta koitetaan tuota 5k ainakin pitää yllä.

No, ensi viikolla paremmin (ja nyt maanantaille ei kertynyt paljoa kun korjasin unirytmejä, su-yön kalorit menivät vielä viime viikolle). Lauantaina kaverille ryyppäämään ja striimaamaan koska Wappu, sitä ennen tavoite olla juomatta ja syömättä jäätelöä ellen ole lenkillä.

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikot 16/22) - Kevään alku

Viime viikolla tuli testattua uudet juoksukengät (kävellen) pidemmän kaavan mukaan: 16 000 askeleen lenkki perjantaina ja hitaampi 25 000 askeleen lenkki lauantaina.

Viikko 15: 

Askeleet 6526/päivä  

Kalorit 1764/päivä (12350)

Hienoilla keleillä näitä askelmääriä voi saada ylläpidettyä, vaikka hyötyliikuntaa ei ollenkaan tulekaan. Muuten on kyllä tiukkaa, mutta 4000+ askelta viikossa olisi hyvä määrä millä kroppa ehkä pysyisi käynnissä.

86,2 kg näytti vaaka maanantai-aamuna. Paino toki heiluu nesteytyksen ja muun mukaan, esimerkiksi sunnuntai-aamuna pitkän lenkin jälkeen sama vaaka näytti 85,6 kg, mutta taisi olla lievää nestehukkaa.

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikot 9-15/22) - Väliviikot

Tämä nyt vähän jäi stressin ja kiireen takia, eikä tullut muutamaan viikkoon ollenkaan lenkillä käytyä. Pari viikkoa tuli myös syötyä (ja juotua) enemmän kuin aiemmin, joskin ei nyt aivan kauheita määriä.

Joka tapauksessa tulokset ovat olleet vaa'an perusteella aika karmeita.

Kalorit ja askeleet on kuitenkin mitattu, joten lähdetään niistä:

Viikko 8: 

Askeleet 592/päivä  

Kalorit 2067/päivä (12400, 6 päivää)

Viikko 9: 

Askeleet 2198/päivä  

Kalorit 2193/päivä (15350)

Viikko 10: 

Askeleet 429/päivä  

Kalorit 1929/päivä (13500)

Viikko 11: 

Askeleet 347/päivä  

Kalorit 2021/päivä (14150)

Viikko 12: 

Askeleet 1405/päivä  

Kalorit 1900/päivä (13300)

Viikko 13: 

Askeleet 1405/päivä  

Kalorit 1721/päivä (12050)

Viikko 14: 

Askeleet 3369/päivä  

Kalorit 2064/päivä (14450)

Keskimäärin siis hieman alle 2000 kcal / päivä. Tässä on noin 100-200 kcal enemmän kuin odotin, mutta silti sen verran vähän ettei painon pitäisi nousta edes noilla himassaoloviikoilla ja muutenkin pienillä askelmäärillä.

Mutta: aamupaino tänään 16.4 oli 87,0 kg, eli käytännössä lähes kaikki pudotettu paino on tullut takaisin. Kroppa lienee siis täysin horroksessa, koska vaikuttaa kuluttavan jopa alle 1500 kcal / päivässä.

Loppukeväälle siis kuopataan varsinainen painonpudotustavoite (henkisesti se kuopattiin jo useampi viikko sitten), mutta pyritään kahteen asiaan:

1) Saada kroppa hereille. Enimmäkseen kävelyillä, mutta katsotaan jos keksisi myös jotain muuta. Koitetaan saada kanssa kavereita messiin. Valitettavasti uiminen ja monet muut potentiaaliset liikuntamuodot ovat koronan takia käytännön mahdottomia.

2) Pitää kalorimäärä edelleen tavoitteessa. 6000 askeleen päivätahdilla tuo tarkoittaisi 1800 kilokalorin päiväannosta, eli kulutusta ei tarvitsisi vähentää kuin alle 10% jos perse lähtee liikkeelle.