Pikkujoulustreamia ja kotipelejä huomenna 21.12

Laitoin nyt kotipelit huomiseksi ja striimaillaan silloin nyt pitkän tauon jälkeen tutulla kanavalla: https://www.twitch.tv/farseerfinland 

Aloitellaan klo 17 tai vähän ennen ja vedetään ainakin kotipelit, ja sitten siirrytään sujuvasti ~21 maissa Mestarin striimin pariin kun ne on ohi jos ei tapahdu jotain odottamatonta ja tule rekisteröityä jotain hitaampaa turnausta mikä jatkuu.

Tervetuloa morjenstamaan, pienillä bineillä mennään niin voi räiskiä reboja (3 R/A, 3 re-entryä ja pari freezeoutia):



Ja tuossa on kotipeliklubin liittymisohjeet.



Pidetään homma simppelinä striimaajalle ja unohdetaan bountyt, mutta annetaan pientä extraa leaderboardin muodossa.

Palkinnot, tasapisteissä palkinnot jaetaan:
1) 40$
2) 20$
3) 10$

Pisteytyksessä kultakin pelaajalta viisi parasta sijoitusta lasketaan ja pisteitä saa:
1. 10p
2. 6p
3. 4p
4. 3p
5. 2p
6. 1p

Lisätietoa voi kysellä Pokeri-Discordissa, minne voi toki muutenkin joinata mikäli keskustelu rahapeleistä kiinnostaa: https://discord.gg/2QjgfBq

Toimistopohdintaa - pokerigradua vääntämässä

Kalenteri oli hyvä, mutta virhe tuli kun sidoin sen siihen kun laitoin jonkin alkamisajan. Riittävä lepo / uni on tärkeämpää kuin se mihin aikaan herää.

Toimisto on lähtökohtaisesti minun käytössä 24/7 - siellä on nukkumismahdollisuus, jota pidin olennaisena (vaihtoehtona oli isompi ja tilavampi toimisto hieman kalliimpana ja vähän lähempänä) ja vieressä 100m päässä on 24/7 Alepa. Nälkään ei siis kuole, eikä unenpuutteeseen.

Ainoastaan metron yötauko ~23-06 on sellainen ettei pääse liikkumaan toimiston ja kodin väliä järkevästi, mutta silloin voi tarvittaessa nukkua paikan päällä jos alkaa väsyttämään. Suihkukin löytyy, ja Mäkelänrinteen uimahalli kohtuullisen läheltä.

Itkekööt muut jos toimistolle eksyy viisi ihmistä samaan aikaan. En ala gradutyötäni rajoittamaan sen takia. Veikkaan muutenkin että kalenteri on vain jäänyt kuriositeetiksi kun kukaan ei ole kehdannut pyytää sen poistamista.

Toimenpiteet: raahaan siis ensi kerralla toimistolle pienen tyynyn ja huovan tarvetta varten.

Aiempi teksti maanantailta:

Postataan tämä nyt tännekin, eli tosiaan gradusyksy edessä. Mitään aikataulutettua pelirintamalta on tuskin tulossa, mutta kyllä tästä aikaa hupipelailuun riittää ja jos sopivassa välissä ei ole muita striimejä (itselle) katsottavaksi niin himasta saatan laittaa twitchiä tulille.

Tässä on nyt toinen versio tuosta kalenterista. Nyt pitäisi vain toteuttaa, ja jos aikataulut ei syystä tai toisesta toimi niin sitä voidaan muuttaa. Ääritapauksessa toimistolle viimeistään 23 ja kotiin aikaisintaan 06 on aina optio, ainakin saisi olla toimistolla rauhassa eikä olisi niin paljoa häiriötekijöitä.

Gradusyksy aikataulu v1.0

5 päivää viikossa, V2 1-2 kertaa viikossa niistä

9.00-9.15 Herätys

9.15 V1: Suihku V2: Aamiainen

9.45 V1: Aamiainen V2: Uimahallille

10.15 V1: Toimistolle V2: Uimassa

13.00 Lounas

14.00 Toimistolle, happihyppely 16.00

18.00 Lähtö toimistolta -> päivällinen

19.00 V1: Kassut / vedot / mailit / juoksevat asiat

V2: Illanvietto kaupungilla

20.00-23.00 Vapaa-aikaa

23.00-0.00 Jotain hömppäsarjaa / Netflix

00.00 Zzz

Päivä 6: Kotihommia, Päivä 7: Moodi: Ellun Kanat

Mutta vähän vaikeaa on ollut saada rytmiä päälle, osin ulkoisista syistä johtuen. Syksy on myös inhokkivuodenaikani.

Yksi (sukulainen) Drama Queen tuhosi viime yön unet sekoilullaan (typerä minä olin jättänyt vahingossa kännykän äänet päälle), joten tänäänkin herättiin semihuonosti levänneenä klo 13. Sen sijaan että saisi itse purettua stressiä niin joillain tyypeillä on paha tapa tunkea sitä muille ja blokkaan tuon tyypin ainakin koko syksyksi jos ei seuraavassa yhteydenotossa tyyli muutu.

Stressi on edelleen suhteellisen akuutisti päällä, mutta koitan tasapainottaa sitä tekemällä hommat mahdollisimman helpoksi ja mukavaksi + tasapainottaa arkea koittamalla nähdä kavereita (niitä mukavia), käymällä vähän uimassa ilman hampaat irvessä-menoa sekä erilaisilla tapahtumilla. Perjantaina olisi esimerkiksi tiedossa Helsingin Osakesäästäjien vuosijuhlat. Lisäksi kelluntatankkiin olisi vielä pari kertaa jäljellä.

Tosin myös positiivista: kaveria nähty pitkästä aikaa viime viikolla ja hauskaa oli + toimistolle päästyä hommat ovat lähteneet vähän kerrallaan toimimaan.

Kuten tästäkin tekstistä näkyy, niin jonkinlaiselle ajatusten avautumispaikalle on tarvetta. Onko se jatkossa tänne / sijoitusblogi / fb / jonnekin muualle niin päätän myöhemmin. 

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg - FAIL - miten vähän kaloreita voi kuluttaa

Lyödäänpä tämä pakettiin. Lopetin tämän laihiksen viime tiistaina, ja aamupaino oli rapsakat 88,4 kg. Ehkä vähän turvotusta, mutta silti fail. Ei kuitenkaan epic fail, koska heinäkuusta paino ei ole noussut toisin kuin korona-aikana monella muulla. 

Vuoden alusta tosin +1,2 kg, mutta menee satunnaisheilahtelun piiriin. Alhaisimmillaan käytiin alle 85 kilossa, mutta sitten kroppa taisi mennä oikein kunnolla lepotilaan.

Eipä mennyt laihis putkeen. Tosin korona-aika ja vähäiset mahdollisuudet liikkua + karmeat talvikelit tekivät kyllä tavoitteesta mahdottoman. 

Mainittakoon, että kun löin betsin painonpudotusvedosta viime heinäkuussa niin korona tuntui silloin vain pahalta muistolta terassilla ollessa. Kaverilla ei tosin tainnut mennä paljoa paremmin, joten tuli tasapeli.

Viikko 17: 

Askeleet 752/päivä  

Kalorit 2743/päivä (19200)

Viikko 18:

Askeleet 2691/päivä  

Kalorit 2743/päivä (19200)

Viikko 18:

Askeleet 5667/päivä  

Kalorit 1550 (vain maanantai)

Kirjanpito hieman heittelehtinyt askelissa, joku viikko on jäänyt välistä. Mutta otin kalorit paperikirjanpidosta yhteen Exceliin:

1.1-17.5 

Kokonaiskalorimäärä tuolta ajalta on 259850 eli keskimäärin 1897 päivä, lopussa alkoi roimasti kalorit lisääntymään ja tuli pari kiloa takaisin. Vielä helmikuun lopulla oltiin hyvässä 1650 kcal/päivätahdissa, mutta maalis-toukokuussa kalorit sitten lisääntyivät.

1900 kcal päivässä ja paino nousee? Melkoisella säästöliekillä kroppa kyllä. Vaikka tuohon ottaisi 5% varmuusvaran, niin kyllä 2000 kilokaloria pitäisi päivässä kulua.

Jälkikäteen ajatellen olisi kannattanut suosiolla keskittyä alkuvuosi henkiseen hyvinvointiin kun koronatilanne paheni, mutta minkäs teet. Ei tämä kuitenkaan turhaa ollut - esille nousi aiempaa selvemmin että tärkeätä on saada kone käyntiin ja kaloreita kulumaan. 

Nyt ei kesällä laihiksia - vaalit alta pois ja vähän pokeria kylkeen niin 14.6 alkaa vähintään kahden kuukauden kesäloma.

Kaloreita on tullut seurattua nyt elokuun alusta, ja siinä on pitkällä tähtäimellä huonot puolensa (ajatukset aina siinä mitä suuhun pistää ja kalorien kirjaamisessa). Lopussa selkeästi huomasikin että homma oli ihan perseestä, kun oli jo puoli vuotta kaloreita kirjannut eikä paino pudonnut mihinkään ja motivaatio romahti samalla.

Saattaa olla että askelista tulee vielä kirjoitettua - niitä on helppo seurata kun kännykässä sovellus mittaa ne automaattisesti ja ne voi tarkastaa vaikka kuukauden takaa jälkikäteen.

Todennäköisesti seuraava yritys laihduttaa tulee olemaan joskus koronan jälkeen lyhyemmän kuurin muotoinen ja tavoitteet siihen mitoitettuja. Mutta ei ajatella sitä nyt, vaan nautitaan kesästä! 

Pokeria & Politiikkaa - muistakaa Espoossa äänestää kuntavaaleissa 107!

 Korona-aika asettaa kuntavaalien kampanjoinnille uusia haasteita. Perinteiset massatoritapahtumat ovat poissa pelistä, joten kampanjointi on siirtynyt pitkälle nettiin. Onneksi kehitys sallii kampanjoinnin myös korona-aikana!

Oma valintani pääasialliseksi kampanja- ja keskustelukanavaksi on videostriimauspalvelu Twitch – toki Puheenvuoroon tulee myös kirjoitettua samoin kuin sosiaaliseen mediaan.

Kokeilin sunnuntaina striimausta ilman viivettä yhtä pöytää näyttäen, pelikortit peitettynä. Tänään kokeillaan kolmen minuutin viivettä ja neljää pöytää. Keskusteluun on helppo osallistua luomalla oma ilmainen twitch-tili. Voit myös seurata eri lähettäjiä ja tilata ilmoitukset lähetyksistä sähköpostiin tai sovellukseen.

Lisäksi aion striimata luonnosta. Rantaraitti ja sen kehittäminen on merkittävä osa kampanjaani ja sieltä tulee striimejä sään salliessa. Ensimmäinen kokeilulähetys kännykällä oli melkoista heilumista, mutta tekemällä opitaan!

Tervetuloa kanavalleni keskustelemaan politiikan kuumista aiheista ja seuraamaan pokerinpeluuta 19:00 alkaen: https://www.twitch.tv/farseerfinland

Alustava lähetysaikataulu:

18.5 19:00 -> Pokeria & Politiikkaa

20.5 14:00 -> Lenkki / luonto-live sään salliessa – ei viivettä

23.5 19:00 -> Pokeria & Politiikkaa

25.5 19:00 -> Pokeria & Politiikkaa

27.5 14:00 -> Lenkki / luonto-live sään salliessa – ei viivettä

30.5 19:00 -> Pokeria & Politiikkaa

1.6 19:00 -> Pokeria & Politiikkaa

3.6 14:00 -> Lenkki / luonto-live sään salliessa – ei viivettä

6.6 19:00 -> Pokeria & Politiikkaa

8.6 19:00 -> Pokeria & Politiikkaa

10.6 14:00 -> Lenkki / luonto-live sään salliessa – ei viivettä

Lisäksi tulee satunnaisia lähetyksiä ja vaalien lähestyessä koitetaan keksiä jotain uutta. Virtuaaliset vaalivalvojaiset ovat myös mielessä.

Hyvä kuntavaalikampanjointia kaikille ja pysykää terveinä!

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikot 17/22) - Liikaa jäätelöä

Tämän viikon sudenkuoppa olivat euron premium-tuutit, joita piti toki kotiinkuljetettuun Citymarket-tilaukseen ottaa. Pakkasessa ne eivät selkeästi säily pitkään.

Siihen vielä stressisapuskat/herkut niin kalorit räjähtivät railakkaasti ylitse. 

Viikko 16: 

Askeleet 4821/päivä  

Kalorit 2743/päivä (19200)

Vaaka näytti nyt tiistai-aamuna 86,6 kg meh. 

Kelit olivat kehnommat, ja alkuviikon pidempien lenkkien jälkeen jalat olivat rakoilla. Lyhyt lenkki kuitenkin sunnuntaina ja olosuhteisiin nähden askelmäärä aivan kohtuullinen. Kohtuullisen viileätä ilmaa luvattu, mutta koitetaan tuota 5k ainakin pitää yllä.

No, ensi viikolla paremmin (ja nyt maanantaille ei kertynyt paljoa kun korjasin unirytmejä, su-yön kalorit menivät vielä viime viikolle). Lauantaina kaverille ryyppäämään ja striimaamaan koska Wappu, sitä ennen tavoite olla juomatta ja syömättä jäätelöä ellen ole lenkillä.

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikot 16/22) - Kevään alku

Viime viikolla tuli testattua uudet juoksukengät (kävellen) pidemmän kaavan mukaan: 16 000 askeleen lenkki perjantaina ja hitaampi 25 000 askeleen lenkki lauantaina.

Viikko 15: 

Askeleet 6526/päivä  

Kalorit 1764/päivä (12350)

Hienoilla keleillä näitä askelmääriä voi saada ylläpidettyä, vaikka hyötyliikuntaa ei ollenkaan tulekaan. Muuten on kyllä tiukkaa, mutta 4000+ askelta viikossa olisi hyvä määrä millä kroppa ehkä pysyisi käynnissä.

86,2 kg näytti vaaka maanantai-aamuna. Paino toki heiluu nesteytyksen ja muun mukaan, esimerkiksi sunnuntai-aamuna pitkän lenkin jälkeen sama vaaka näytti 85,6 kg, mutta taisi olla lievää nestehukkaa.

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikot 9-15/22) - Väliviikot

Tämä nyt vähän jäi stressin ja kiireen takia, eikä tullut muutamaan viikkoon ollenkaan lenkillä käytyä. Pari viikkoa tuli myös syötyä (ja juotua) enemmän kuin aiemmin, joskin ei nyt aivan kauheita määriä.

Joka tapauksessa tulokset ovat olleet vaa'an perusteella aika karmeita.

Kalorit ja askeleet on kuitenkin mitattu, joten lähdetään niistä:

Viikko 8: 

Askeleet 592/päivä  

Kalorit 2067/päivä (12400, 6 päivää)

Viikko 9: 

Askeleet 2198/päivä  

Kalorit 2193/päivä (15350)

Viikko 10: 

Askeleet 429/päivä  

Kalorit 1929/päivä (13500)

Viikko 11: 

Askeleet 347/päivä  

Kalorit 2021/päivä (14150)

Viikko 12: 

Askeleet 1405/päivä  

Kalorit 1900/päivä (13300)

Viikko 13: 

Askeleet 1405/päivä  

Kalorit 1721/päivä (12050)

Viikko 14: 

Askeleet 3369/päivä  

Kalorit 2064/päivä (14450)

Keskimäärin siis hieman alle 2000 kcal / päivä. Tässä on noin 100-200 kcal enemmän kuin odotin, mutta silti sen verran vähän ettei painon pitäisi nousta edes noilla himassaoloviikoilla ja muutenkin pienillä askelmäärillä.

Mutta: aamupaino tänään 16.4 oli 87,0 kg, eli käytännössä lähes kaikki pudotettu paino on tullut takaisin. Kroppa lienee siis täysin horroksessa, koska vaikuttaa kuluttavan jopa alle 1500 kcal / päivässä.

Loppukeväälle siis kuopataan varsinainen painonpudotustavoite (henkisesti se kuopattiin jo useampi viikko sitten), mutta pyritään kahteen asiaan:

1) Saada kroppa hereille. Enimmäkseen kävelyillä, mutta katsotaan jos keksisi myös jotain muuta. Koitetaan saada kanssa kavereita messiin. Valitettavasti uiminen ja monet muut potentiaaliset liikuntamuodot ovat koronan takia käytännön mahdottomia.

2) Pitää kalorimäärä edelleen tavoitteessa. 6000 askeleen päivätahdilla tuo tarkoittaisi 1800 kilokalorin päiväannosta, eli kulutusta ei tarvitsisi vähentää kuin alle 10% jos perse lähtee liikkeelle.

Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 8/22) - Unta vai koomaa

Sellainen viikko. Unet meni vähän miten sattuivat, pelit menivät päin helvettiä (ne vähätkin) kun tuli tonnin maksanut ajatusvirhe vedonlyönnissä ja kävi huonot (keskimäärin olisi pitänyt jäädä silti voitolle), torstaina otettiin kuppia himassa ja viikonloppuna sitten otettiin lähinnä rennosti.

Mukaan mahtui myös paketillinen marsipaanilla täytettyjä suklaa"pipareita". Kalorimäärä silti hyvä, kun muuten herkuttelu pysyi hyvin kurissa.

Seuranta:

Painonpudotus 1 kg (23.2 "aamupaino" 84,7 kg) (2,6 kg, 20%)

Aikaa kulunut 53 päivää (35%)

Askeleet 2143/päivä  (15000) 

Kalorit 1469/päivä (11750, 8 päivää)

Unirytmit ovat heitelleet minulla jo pidempään, mutta nyt on tullut muutama "36 tunnin vuorokausi" ja ne eivät pidemmän päälle ole hyvästä. Muutenkin viimeiset hereilläolotunnit tuosta menevät ihan koomassa.

Tarkoitus on vähentää pelejä ja ottaa jonkinlaista päivärytmiä että palattaisiin suhteellisen normaaliin päivärytmiin. Jos tulee pelattua, niin pelit jatkuvat usein aamukolmeen joten "puolelta päivin ylös ja viimeistään 02 pois koneelta jos eivät ole pelit kesken" voisi olla sopiva tavoite.

Viikko grindeillä

2019-2020 ei tullut grindattua pokeria. Pikemminkin päin vastoin: ennen viikon takaista sunnuntaita 9 tunnin turnauspäiviä oli takana yksi ja vähintään 7 tunnin turnauspäiviä oli takana 8 kpl vuoden 2019 alusta.

Sunnuntain jälkeen 100k haaste (2019 alusta).

Summarum: 

3 täyttä pelipäivää, 3 tuhkamunaa.

Viime viikolla 131 turnausta.

Olybetin steikkipelit: ei mitään happea. Isoja pinoja saatiin isoissa peleissä, mutta ne hyytyivät nopeasti.

Partyn leaderboard-pelit: yhtä vähän happea kuin Olybetin peleissä, ei mikään kestänyt. Täällä etenkin vihut teki jatkuvasti järkkymuuveja kun UTG+1 call 2bb all-in call (ei edes coveroi) 100bb shove 86o. Ei vain etenkään isoimmissa peleissä mikään kestänyt vaikka pinoja saatiin. Ei myöskään LB-palautuksia.

888Poker: Valopilkku, 3 perättäistä Farseer Open-finua. Vika jäi tosin rumalla setupilla kalvamaan (siitä 5. sija, kahdesta muusta 2. sija ja voitto). Vähän pelejä, mutta niissä hyvä value ja lyhyt kesto.

Stars: 27$ hyperhillo lähinnä. Ei happea flipeissä, ja tässä formaatissa niitä pitäisi voittaa.

Pokerihuone: Eurosaittien inferno. Jotain pieniä casheja millä osa bineistä takas ja freerollista kans. 25r pysyvä murheenkryyni.

iPoker: PLO:ssa isoa murskausta, mutta lopussa kävi jäätävät. Näissä usein pääsee dominoimaan pöytää ja viemään merkkejä näyttämättä käsiä, mutta 7 perättäistä flippiä takkiin saa silti usein stäkin katki. Silti hyvät upit niistä. Fist of Furyt ja muut ison fieldin rebuyt sen sijaan kusivat maksit.

Summa summarum: Sivupelit pelastivat, kun (isomman fieldin) pääpelit (etenkin Partyn LB, Olybetin isot fieldit ja iPokerin ison fieldin teksurebat) kusivat pahasti. iPokerin PLO:sta ja 888:n reboista selkeästi suurin osa rahastuksista, vaikka bineihin meni vain noin 15%.

Mainittakoon että molemmat olivat cuttauslistalla, eivät taida lähteä pois. PLO sen takia että ylimääräinen peli ja usein shorttia, 888 sen takia että sieltä löytyy 2 hyvää (Farseer Open ja 5r turbo) ja 1 täyteturnaus (2,2 PLO8 trb). Aika pitkälle viimeisen 2 vuoden runit tässä - sillä erotuksella että aiemmin on jäänyt sivupelit pitkälle pelaamatta ja isommat pääpelit ovat saaneet kuopata rauhassa.

Kaipaatko enemmän contenttia ja/tai infernopostauksia? Joinaa pokeri-discordiin, mistä löydät useammin päivittyvän Farseerin höpöttely-blogin: https://discord.gg/2QjgfBq 

Muista myös seurata ja laittaa ilmoitukset päälle Farseerin twitch-kanavalta. Sisältöä tulee pääsääntöisesti vähintään viikottain: https://www.twitch.tv/farseerfinland

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 7/22) - Turvoksissa

Sellainen viikko. Pelailin pokeria kuutena päivänä seitsemästä joista kolmena tavoitteen mukaisesti 8 tuntia ja noin 35 turnausta. Niistä enemmän myöhemmin. 

Pe-la-yönä oli pakko helpottaa oloa ja siitä tuli tuo kaloreiden ylitys. Olisi voinut pähkinät ja pizzaslicen jättää väliin. No, ainakaan ei tullut rasvaista mättöruokaa syötyä lauantaina vaan lihaisa Subwayn salaatti. Sunnuntaina pakotin itseni lenkille, kun tiistain lenkki jäi kovassa pakkasessa tyngäksi.

Lähelle tavoitteiden mukaan mennään silti, jos 2000 askelta ~ 100 kaloria.

Seuranta:

Painonpudotus 0,2 kg (8.2 "aamupaino" 85,7 kg) (1,6 kg, 12%)

Aikaa kulunut 45 päivää (30%)

Askeleet 2143/päivä  (15000) 

Kalorit 1660/päivä (11650)

Perjantaina aamulla paino oli 84,4 kg, joten turvoksissa paino tuntuu järjestään olevan 1-2 kg isompi. Tuokaan ei olisi tavoitteiden mukainen (olisi 25% tavoitteesta), mutta oikeaan suuntaan mennään. Samaan tapaan 31.12 paino oli 88,X kg, kun 1.1 aamupaino oli tuon 87,3 kg. Pitää silti maaliskuussa kiristää tahtia näillä näkymin.

Tällä viikolla on sovittu kaverin kanssa kävelylenkki keskiviikolle, ja siinä tulee varmaan ihan hyvin askelia. Kiva nähdä kaveriakin pitkästä aikaa.

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 6/22) - Paheet eli alkoholi ja sokeri kalorinäkökulmasta

Ihan hyvin mennyt viikko lukujen suhteen, pl. painonpudotus. Todennäköisesti lauantai-illan rommit ja sunnuntain kävelylenkki ovat aiheuttaneet turvotusta, joten ei anneta sen häiritä.

Seuranta:

Painonpudotus -0,3 kg (8.2 "aamupaino" 85,9 kg) (1,4 kg, 10%)

Aikaa kulunut 38 päivää (25%)

Askeleet 2000/päivä  (14000) 

Kalorit 1650/päivä (11550)

Sunnuntaina pakotin itseni lenkille pakkasista huolimatta, joten kaikki osa-alueet ihan hyviä. Ylimääräiset kalorit tosin tulivat aika tarkkaan kolmesta laskiaispullasta, jotka tuli ResQ:n välityksellä ostettua kun oli muutakin asiaa Omppuun. Pieni alkoholinkulutus ja yksittäinen herkkuhetki ovat toki sallittuja, mutta laskiaispullia olisi saanut mennä yksi.

Yleisesti ottaen merkittävin osuus kaloreiden karsimisessa on sokerin ja alkoholin vähentäminen. 1200-1500 kilokalorin edestä ruoka-ruokaa on oikeasti aika paljon, jos se muodostuu pääosin vähärasvaisesta materiaalista. Toki rasvalla ja majoneesilla energiaa saa ruokaan vaikka kuinka paljon.

Suuri ero tulee myös siitä, miten noita yhdistää. Esimerkiksi rommikolassa (4 dl josta 4 cl rommia) on energiaa 92 kcal mikäli mikseri on sokeritonta, mutta 243 kcal mikäli mikseri on ehtaa sokerikolaa. Maussa ei mielestäni ole valtavaa eroa, mutta kaloreissa on. Suunnilleen samanlaisia suhdelukuja on makeassa siiderissä tai lonkerossa suhteessa sokerittomiin versioihin (mutta se näkyy negatiivisesti myös maussa).

Tuohon kun yhdistää tavanomaisen ryyppyillan (ja seuraavan päivän) ruokavalion, niin iltapizzan, yöbigmacin ja seuraavan päivän rasvamätön kera kalorit saattavat nousta pahimmillaan lähelle 10 000 kilokaloria. Ei se lopulta ole suunnilleen kuin 15 puolen litran sokeroitua alkoholijuomaa, vajaan puolen kilon rasvainen pizza, iso big mac-ateria ja iso kasa kanansiipiä majoneesilla tai vastaavaa mättöä. Sillä saa jo suunnilleen kilon läskiä vyötärölle.

Sokerin osalta pikareittejä ei ole, ellei käytä ksylitolisokeria tai kalorittomia makeutusaineita sokerin sijasta. Eikä koivusokerikaan ole kestävä ratkaisu, koska liikakäyttö aiheuttaa ärsyttäviä oireita. Pitää vain pyrkiä pysymään kohtuullisuudessa mitä herkkuihin tulee.

Nesteenä kalorit uppoavat helpommin. Joten parasta on pyrkiä pitämään nesteet vähäkalorisempina.

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 5/22) - Tammikuu pakettiin

Maanantai-aamu, olo vähän turvoksissa ja kroppa vähän sekaisin unirytmien muutoksesta ja se näkyy:

Seuranta:

Painonpudotus -0,8 kg (1.2 "aamupaino" 85,6 kg) (1,7 kg, 13%)

Aikaa kulunut 31 päivää (21%)

Askeleet 714/päivä  (5000) 

Kalorit 1629/päivä (11400)

Yksi juomapäivä mahtuu taas tähän sokerittomilla lantringeilla ja kohtuullisessa määrin sokerijäätelöä, mutta suurin osa kaloreista taas ihan ruoka-ruokaa.

Viikon aikana unirytmit valuivat taas eteenpäin, ja korjasin niitä viikonloppuna valvomalla 24h ja ottamalla sen jälkeen 12h kestäneet unet. Saa nähdä miten nämä muodostuvat, jos tulee pelailtua ja tehtyä gradua niin pitkällä tähtäimellä 04-13 unirytmi voisi olla optimi. Jos ei tule pelailtua niin tuosta voisi aikaistaa 2-4 tuntia. Mutta herätyskelloon en haluaisi herätä.

Tammikuu vähän kaksijakoinen. Perussuoritus hyvää, retkahduksia tuli mutta ne pysyivät hallinnassa. Kelit olivat syvältä, joten askelien pieni määrä ok. Mutta tulos kokonaisuutena ei näy toivotusti vaa'alla. Tosin jos 31.12 alkupainosta olisi lähdetty missä oli kilo enemmän turvotusta ja ehkä lähempänä tämän päivän tilaa, olisi painoa lähtenyt kohtuulliset 2,6 kg.

Helmikuulle lisätavoite, määrät ovat olleet nollassa tai lähellä sitä niin kaikki olisi eteenpäin jos saataisiin näillä heräteltyä vähän konetta kuluttamaan. Kelit ovat helmikuussa perinteisesti huonot ja korona jyllää sisätiloissa niin askelia tuskin tulee paljon:

Askelia: 50 000

Vatsalihasliikkeitä: 100

Käsipainot (5 kg, per käsi): 150

2021 turnausohjelmaa seitsemästä kolmeen: knockoutteja, leaderboardia ja rebuyita

Nyt on luotu uusi turnausohjelma. Ensitestaus suunniteltu jo tulevalle maanantaille ja ajatuksena striimailla sitä samalla: https://www.twitch.tv/farseerfinland

Kertokaas mitä tosta voisi puuttua. Veikkausta ei viitsi yhden pelattavan turnauksen takia avata, ja 50 R/A:t ja 82 + 55 hyperhilloPKOt nyt vähän hapokkaita.

Kalenteriin 19-03 lisätyt turnaukset

19.05 Party LB: 22$ PKO

19.05 + 130 min Party LB: 55$ re-entry

19.30 Olybet 52,5$ PKO

19.31 Pokerihuone 5€ R/A 

20.05 Party LB: 55$ PKO 

20.05 Party LB: 22$ re-entry + 130 min

20.05 Stars.eu 27$ NLO8 hyper PKO

20.30 Olybet 31,5$ PKO 

20.31 Pokerihuone 5€ R/A 

20.35 Party LB: 11$ PKO

21.05 Party LB: 11$ re-entry + 85 min

21.14 888 12$ Turbo R/A

21.29 iPoker 5€ PLO R/A

21.55 Pokerihuone 25€ R/A

22.10 Olybet 31,5$ 10bb hyper PKO

22.14 Pokerihuone 10€ R/A 

22.14 Pokerihuone 10€ PLO R/A 

22.31 Pokerihuone 5€ R/A

22.34 iPoker 20€ R/A

22.55 iPoker 10€ R/A

23.10 iPoker 5€ PLO R/A

23.10 Olybet 10,5$ 10bb hyper PKO

23.29 Pokerihuone 10€ R/A

23.30 Olybet 21$ Turbo PKO

23.40 iPoker 10€ PLO8 R/A

00.30 Olybet 52,5 hyper PKO

00.44 iPoker 10€ PLO R/A

00.55 Party 11$ Hyper PKO

01.03 Pokerihuone 5€ Turbo R/A

01.10 Olybet 10,5$ 10bb hyper PKO

01.10 Olybet 10,5$ PLO 10bb hyper PKO

01.14 888 5$ Turbo R/A 

01.33 iPoker 5€ Turbo R/A

02.00 Party 5,5$ hyper PKO

02.10 Olybet 31,5$ 10bb hyper PKO

35

Ilman re-entryjä ja reboja: 504,4$ + 280€

~700€ eli 20€ / turnaus

Näitä ei merkitty, potentiaalisia:

19:05 Veikkaus 4€ R/A Monster Add-on (15 min stalin)

20:35 Stars 27$ NLO8 PKO 

21:38 Stars 82$ NLO8 hyper PKO 

22.38 Veikkaus 10€ R/A 

22:56 Pokerihuone 100€ 50r latereg

23:23 Veikkaus 4€ R/A Monster Add-on (12 min stalin) 

23:29 Pokerihuone 50€ R/A 

23:48 Stars 55$ NLO8 hyper PKO

23:56 iPoker 50r latereg

02.15 Party 55$ hyper PKO

Olybetin PKO:t

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 4/22) - Kuoppia matkalla

Olipas kuoppainen viikko. Maanantaina streamin yhteydessä tuli tyhjennettyä kunnolla bourbon-pulloa, tiistaina sitten tilattiin roskaruokaa. On ollut tosi paha olo alkuviikolla, mutta vähitellen on siitä noustu. Himassa oleskelu syö miestä, mutta vastuullisesti ei ole lähdetty kaupungille hakemaan tartuntoja.

Luvuissa tulos näkyy toisin päin, vaa'alla ensimmäistä kertaa lähtenyt jotain merkittävää ja painonpudotuksessa ollaan lukujen valossa back on track:

Seuranta:

Painonpudotus 2,6 kg (24.1 "aamupaino" 84,8 kg) (2,5 kg, 19%)

Aikaa kulunut 24 päivää (16%)

Askeleet 1429/päivä  (10000) 

Kalorit 1786/päivä (12500)

Eli huonosta viikosta huolimatta palattu päivärytmiin. Alun retkahduksen jälkeen palattu aika hyvin normaaliin ruokailurytmiin, eikä tuo aivan kauheasti kaloreita tuonut kun bourbonin lantrinkina toimi sokeriton kola eikä tiistain mättökään ollut ihan valtava.

Tulevalla viikolla koitan käydä 1-2 kertaa lenkillä. Viime viikolla kävin kerran, mutta se sattui pahimman lumimyräkän aikaan joten jätin sen suunniteltua lyhyemmäksi. 2000 askelta päivässä tarkoittaisi 100 kalorin polttoa, ja kevään edetessä askelmäärä varmasti nousee jos ei tule mitään yllättävää.

Unirytmit ovat heiluneet sen verran, että valoisalla ajalla on oltu hereillä aika vähän jolloin olisi mukavampaa olla ulkona. Mutta en ole halunnut säätää "turhaan" herätystä, vaan herätä silloin kun kroppa on halunnut. Lepo on tärkeämpää kuin mihin aikaan nukkuu. Mutta tarpeetonta netissä roikkumista ja foorumien lukemista etenkin yöaikaan pitäisi ehdottomasti vähentää.

Gradu ei yllättäen lähtenyt käyntiin. Koitetaan käynnistää se tulevan parin viikon aikana.

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 3/22) - Ruokaa (ja juomaa)

Kalorimäärät kasvussa, silti pitäisi olla reippaasti alle kulutuksen - mutta paino ei putoa. 

Kropassa lienee viime viikkoon verrattuna reippaasti enemmän nestettä, jonkinlainen nestehukka saattoi olla vuoden alussa päällä mikä sitten lenkin jälkeen heijastui kihtikohtauksena. Sen jälkeen olen lisännyt veden- ja muiden nesteiden juomista tavoitetasona noin 4 litraa päivässä (kihtilääkkeen vuoksi on syytä kuluttaa enemmän nestettä).

Askeleet jäivät vähiin, kun ulkona oli kylmä ja kihtikohtauksen ohella sain jalkaani rakkulan lenkiltä, joka paheni toisella lyhyemmällä lenkillä. Nyt se on parantunut, ja kelitkin tällä viikolla hieman lämpenevät, joten koitetaan saada 1-2 kävelylenkkiä kasaan. 

Kunhan koronapaske loppuu tai ainakin siirtyy siedettävälle tasolle, niin tarkoitus on puolen vuoden tauon jälkeen aktivoida matkakortti ja liikkua aktiivisemmin kodin ulkopuolella.

Seuranta:

Painonpudotus -0,5 kg (10.1 "aamupaino" 87,4 kg) (-0,1 kg, -1%)

Aikaa kulunut 17 päivää (11%)

Askeleet 750/päivä  (6000) 

Kalorit 1718/päivä (13750)

Kaloritavoitteeseen (1500 tiukka / 1600 vähemmän tiukka) ei nyt päästy, mutta silti mennään ihan kohtuullisella tasolla. Ja toisaalta ensimmäiseltä 9 päivänä kului hieman vähemmän kaloreita kuin tavoite, joten siltä osin mennään ihan hyvällä tavoitetasolla.

Yleisesti ruokailun osalta tavoitteena on syödä 3-4 ateriaa päivässä, suhteellisen tasaisin väliajoin (korkeintaan 5-6 tunnin väli hereilläoloaikana) ja suhteellisen tasaisina annoksina. Esimerkkinä annoksesta tortilla rehuilla, juustoraasteella ja meetwurstilla / katkaravuilla tai vaikka graavilohella + päälle banaani tai jogurtti. Kevyempi välipala voi olla banaani ja jogurtti, etenkin ilta-aikaan voi tuollainen kevyempi setti olla parempi.

Tammikuu ei ole ollut tipaton (alkoholista enemmän myöhemmin), mutta toistaiseksi on kulunut vasta noin 1,5 desilitraa rommia. Juomat muuten ovat sokerittomia, pl. mahdollinen appelsiinimehu / smoothie.

Muissa uutisissa: tiistaista lähtee graduprojekti taas etenemään. 

Tervetuloa kotipeleille lauantai-iltaisin!

Tervetuloa viikottain toistuville kotipeleille, jotka pelataan Unibetilla / Pokerihuoneella. Linkeistä voi tehdä tilin jos ei sitä vielä löydy.

Kotipelin tiedot: 

Aika: Lauantaisin 20:30 Suomen aikaa

Salasana: Pokeri

Sisäänosto: 10€ (unlimited re-entry) - ei rakea!

Formaatti: Texas Hold'em Progressive Knockout (50% bounty)

Aloituspino: 1000

Blinditasot: 6 min

Late registration/re-entry-aika: 6 tasoa (36 min)

Kotipeli näkyy softassa 8 tuntia ennen kotipelin alkua. Helpoiten löydät sen hakemalla turnausten vapaatekstihausta "pokeri".

Pokeri-Discordista lisätietoa mahdollisista extrapalkinnoista, jotka vaihtelevat viikottain: https://discord.gg/2QjgfBq 

Turnaus striimataan useamman pelaajan toimesta, useimmiten ainakin näillä kanavilla:

https://www.twitch.tv/farseerfinland

https://www.twitch.tv/bababooey75

https://www.twitch.tv/laitoinnielee

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 2/22) - Liikunta on kurjuutta

10 päivää (tai 9 päivää, mikäli vuorokausi vaihtuu vasta nukahtaessa sillä sunnuntaina heräsin 16-17 tunnin nukkumisen jälkeen vasta kello 21) painonpudotushaastetta takana. Kalorimääristä on pidetty hyvin kiinni ja kerran päästy käymään ulkolenkilläkin.

Tässä hieman seurantaa:

Painonpudotus 0,4 kg (10.1 "aamupaino" 86,9 kg) (3%)

Aikaa kulunut 9 päivää (6%)

Askeleet 1444/päivä (13000) 

Kalorit 1350/päivä (12150)

Eli tahdissa ei ole pysytty, vaikka kalorit ovat olleet vähäiset. Siitä huolimatta ei ole ollut juurikaan nälkä ja ehkä kroppa haraa vastaan matalalla kulutuksella. Toisaalta 1.1 aamupainosta oli jo ylimääräiset joulunesteet poistettu. 

Jatketaan matkaa, kalorimäärä on siis tavoite saada 1500 tasolle ja syödä ainakin kolmesti päivässä ettei kroppa himmennä kulutusta turhaan.

Askeleet laskettu lähimpään tasatuhanteen ja kyseessä siis kännykän askelmittari. Koska kotona en sitä pidä taskussa niin määrä on vähän suurempi.

Tarkoitus oli tähän postaukseen alun perin kirjoittaa jostain ihan muusta, mutta Sijoitustiedon blogissa tuli sellainen paine käydä tuolla ulkolenkillä ja sitten kirjoittaa aiheesta. Luonnollisesti trollit tulivat heti paikalle ja jatkossa aiheesta en aio kirjoittaa sinne.

Liikunnan kurjuus

Pistän nyt tänne, kun tästä on ollut niin kovasti puhetta.

Kävin tänään kävelyllä, 1h 50 min (varmaan hetki meni kun heitin kamoja päälle) normaalisti vähän yli tunnin lenkkiin. Askelmittarin mukaan 11 000 askelta. Pääväylät oli kohtuullisen hiekoitettuja, mutta pimeällä en lähtisi tuonne liukastelemaan ja hajoittamaan paikkoja. Rantaraitti oli ikävästi turhan täynnä. Koko lenkin ajan vitutti aivan saatanasti, kun ei ollut kuulokkeita päässä edes soittamassa musiikkia (ei toimi kovin hyvin karvahatun kanssa ja vaikka saisi päähän niin sitten ei kyl huomaisi juuri mitään). Onnistuin kans saamaan pienen rakkulan / vesikellon jalkaan.

Tulin kyllä vakaasti siihen tulokseen, että höpinät liikunnan ilosta ovat samassa satusetien sarjassa joulupukin, Nooan arkin ja Jeesuksen ylösnousemuksen kanssa. Ei sellaista vain ole olemassa. Psykologinen harha toki saa ajattelemaan, että kun liikunnan kurjuus loppuu ja fiilis paranee niin se on liikunnan iloa. Ei ole, vaan se on liikunnan kurjuutta ja ilo on sitä että "nyt se paska ohi on". Aivan samalla tavoin kun jos euforiasta siirtyy normaaliin oloon, niin se tuntuu ikävältä.

Ihminen toki tottuu kaikkeen paskaan: salilla käymiseen, itsensä ruoskimiseen, avannossa käymiseen ja muuhun kauheaan. Ei ole mikään sattuma että evoluutio on aina pyrkinyt vähentämään turhaa liikkumista ja energiankulutusta: pyörän keksiminen, maanviljely, muut liikkumiseen liittyvät keksinnöt, automatisointi jne. Nykyisellään liikunta on hyödyllisyydessään suurimmalle osalle ihmisiä vain välttämätön paha siltä osin että kroppa pysyy peruskunnoltaan kunnossa. Huippu-urheilu on funktioltaan samaa kuin kisat Colosseumilla 2000 vuotta sitten.

Tässä mun ajatukset ja voitte jatkossa mennä samanmielisten lahkolaisten kanssa paasaamaan liikunnan ilosta. Nyt etenkin talviaikana ulkona lenkkeily vituttaa moninkerroin, koska on 1) helvetin kylmää ja 2) usein myös pirun liukasta (ja se on ikävä yhdistelmä pimeyden kanssa). Kesällä homma on siedettävää, kun noista ongelmista pääsee.

Normaalitilanteessa en käy talvisin lenkillä (enkä ole käytännössä käynyt noin 15 vuoteen), koska parempi optio on lähteä esimerkiksi kaupungille. Siellä on sen verran lyhyet matkat ulkona kylmässä, ettei tarvitse kärsiä liikaa. Askeleet kertyvät huomaamatta kun siellä on aina jotain tekemistä. Rentoutumiseen sopii talvella paljon paremmin poreamme, ja alkoholi hyvässä seurassa kohtuullisissa määrin. Nyt on kotona yksin juominen alkuvuoden ainakin pannassa - osin painonpudotuksen ja osin sen takia että parempi juoda alkoholia silloin kun on kivaa ja on seuraa.

Uimahalli avautuu naapuriin noin 200 metrin päähän ensi talvena. Eli jos en pakene koko talveksi etelään, voi silloin olla optio liikuntaharrastukseen joka on aika tylsää (uimahallissa) mutta silloin ei ainakaan tarvitse kärsiä kylmyydestä. Todennäköisesti siellä on kyl ihan pirusti ruuhkaa, koska Espoossa ei ole juuri uimahalleja kun se avataan (Espoonlahti menee remonttiin).

2021 Painonpudotushaaste: Road to 74 kg (Viikko 1/22)

Uusi vuosi ja uudet kujeet. Tai oikeastaan tässä vanhan lämmittelyä, kun painonpudotus on ollut hommien ja stressin vuoksi tauolla. 1.1 oli aamupaino 87,3 kg ja kaverin kanssa on vedonlyönti 74 kg painosta 1.6, joten se on tavoite.

Gradun ohella keväällä ei ole mitään muuta isompaa tavoitetta. Pelit eivät silti jää sivuun - tarkoitus on vain luopua tavoitteellisesta ja hampaat irvessä tuloksen tekemisestä. Ehkä pelitkin sujuvat syksyllä taas paremmin jos on saatu painoa kuriin ja kesä lomailtua.

13,3 kg painonpudottaminen tarkoittaa (lähteestä ja ruumiinkoostumuksesta ilmeisesti riippuen) suunnilleen 93 100 - 119 700 kilokalorin vajetta. 

Kalorien kulutus taas on yksilöllistä, enkä tiedä sitä tarkkaa. Se myös luonnollisesti muuttuu painon mukana, mutta nykyisellä painolla ainakin tämän laskurin mukaan kevyellä aktiivisuustasolla kulutukseni olisi 2 338 kilokaloria. Tavoitepainossa vastaava luku olisi 2 169 kilokaloria, mutta kelien lämmetessä tavoite on lisätä liikuntaa jolloin vastaavasti kulutus kasvaa.

Tavoitteena on syödä 3-4 kohtuullista ateriaa päivässä, jotta kroppa ei menisi lepotilaan ja tähdätä 1 500 kilokalorin päivätahtiin. Repsahduksia varmasti tulee, mutta niiden jälkeen jatketaan samaan tahtiin ellei tule jotain syytä muuttaa tahtia. Uskottava tavoite voisi olla 1 600 kilokalorin päivätahti.

700-750 kilokalorin keskimääräisellä päivittäisellä vajauksella 151 päivän aikana kalorivajausta pitäisi tulla 105 700 - 113 250 kilokaloria. Tahti olisi kova ja gradukin pitäisi saada kasaan, mutta kovan työn jälkeen palkintona on kolmen kuukauden kesäloma.

Tulevilla viikoilla on tarkoituksena jakaa seurantaa miten homma on edennyt: onko pysytty miten hyvin kurissa kaloreiden suhteen ja onko liikkeelle lähtö onnistunut. Ja onko saatu stressiä kuriin ja unta palloon.